Esta información le ayudará a colocarse en posición decúbito prono (acostado boca abajo). También incluye sugerencias para ayudarle a relajarse cuando ya se encuentre en esa posición, por ejemplo, a través de terapia musical e imágenes guiadas.
Cómo colocarse boca abajo
Siga los pasos a continuación para pasar de una posición sentada a una posición boca abajo. Sus movimientos deben ser lentos y suaves.
- Siéntese en la cama con las piernas extendidas y la cabecera de la cama elevada.
- Baje la cabecera de la cama de manera que usted quede boca arriba, mirando el techo.
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Doble suavemente ambas rodillas con los pies ligeramente separados (véase la figura 1).
Figura 1. Doble las rodillas
- Permita que las rodillas giren suavemente hacia un lado.
- Permita que el torso (centro del cuerpo) siga la dirección de las rodillas.
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Suavemente acerque la mano que está arriba y colóquela de lleno sobre la cama (véase la figura 2).
Figura 2. Coloque la mano de lleno sobre la cama
- Si puede, deslice el brazo que está abajo debajo de la cabeza para tenerlo de apoyo.
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Estire suavemente las piernas hacia atrás (véase la figura 3).
Figura 3. Estire las piernas hacia atrás
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Traiga el codo que se encuentra abajo alrededor de la barriga mientras se desliza sobre el vientre (véase la figura 4).
Figura 4. Deslícese sobre el vientre
- Encuentre un espacio cómodo para que los brazos descansen.
Si necesita ayuda para acomodarse boca abajo, pregunte a un integrante de su equipo de atención médica. Le podrán ayudar a estar cómodo agregando almohadas y toallas como apoyo.
Cómo relajarse en posición decúbito prono
Una vez que esté boca abajo, puede resultarle útil apoyar su teléfono inteligente o tableta en la cama para poder ver videos que le ayuden a relajarse. Hay muchos videos en YouTube. Los videos a continuación son algunos ejemplos seleccionados por el personal del Servicio de medicina integral (Integrative Medicine Service) de MSK.
