התמודדות וניהול של מתח וחרדה במשך COVID-19: מידע למחלימים מסרטן.

נורמלי לחלוטין לחוש לחץ, עצב או דאגה לגבי COVID-19. השינויים הרגשיים, הפיזיים וסגנון החיים שאנו עוברים כעת עשויים להזכיר לך ולמשפחתך את הטיפול בסרטן. אנשים רבים שעברו טיפול בסרטן רואים דמיון בין החוויה שלהם עם מחלת הסרטן לבין COVID-19, כולל:

  • תחושה של בידוד (להישאר לבד או בניתוק ממשפחה ומחברים)
  • דאגה לגבי חיידקים
  • חוסר יכולת לבצע פעילויות מסויימות
  • פספוס של אירועים חברתיים ואירועי חיים או אבני דרך
  • מחשבות על המוות
  • דאגה בנוגע לעתיד
  • תחושה של חוסר אונים ואיבוד שליטה על החיים

COVID-19 עשוי לגרום לך לתחושות רבות ושונות כמי שהחלים/מה מסרטן. את/ה עשוי להרגיש קרוב/ה יותר לאנשים המבינים את חוויתך בנוגע למחלת הסרטן. את/ה עשוי/ה להרגיש שיש ביכולתך להתמודד או לנהל את הריחוק החברתי בצורה קלה יותר ממרבית האנשים. את/ה עלול/ה לחוש תסכול מכך שהחוויות הללו מתרחשות שוב לאחר שכבר עברת טיפול. יתכן שתחווה/י סבלנות מועטה כלפי אנשים המתלוננים על ריחוק חברתי. כל אלה הן תגובות נורמליות לחוויות העוברות עליך. זה בסדר להרגיש כך, אך חשוב להתמודד ולנהל את הלחץ והחרדה כדי שתוכל/י להישאר בטוח/ה ובריא/ה במהלך התקופה הזו.

Back to top

התמודדות עם מצבי מתח וחרדה במשך COVID-19

חשוב לזכור, אין דרך נכונה או לא נכונה להתמודד עם המתח הנגרם על ידי COVID-19. כל אחד מתמודד עם לחץ באופן שונה. להלן מספר דברים שתוכל/י לעשות כדי לדאוג לעצמך ולהתמודד עם הלחץ שאת/ה חווה במהלך תקופה זו. אם את/ה הורה של אדם שהחלים מסרטן, נא לקרוא התמודדות וניהול של מתח וחרדה במשך COVID-19: מידע להורים של מחלימים מסרטן. .

הישאר/י מעודכן/נת ושמור/י על בטחונך.

  • הישאר/י מעודכן/נת. חשוב להישאר מעודכן/נת בחדשות הנוגעות ל-COVID-19 כדי שתוכל/י לדעת כיצד לשמור על בריאותך ובטחונך. חשוב להקפיד לקבל את המידע ממקורות בטוחים ואמינים, כגון המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (www.cdc.gov) ואתר המחלקה לבריאות והיגיינה של העיר ניו יורק (www1.nyc.gov).
  • חשוב להתנתק מהחדשותבעת הצורך. בעוד שחשוב להישאר מעודכן/ת בחדשות במהלך תקופה זו, הדבר עלול גם לגרום ללחץ רב. כדאי לעשות הפסקות בצפייה, קריאה והאזנה לחדשות, כולל במדיה החברתית, כאשר את/ה מתחיל/ה לחוש חרדה.
  • חשוב להבין את הסיכון בו את/ה נמצא/ת. התייעץ/י עם הרופא המטפל שלך ובדוק/י את רמת הסיכון שלך בכל הקשור ל-COVID-19. בעוד שחלק מטיפולי הסרטן עלולים להחליש את מערכת החיסון ולהקשות על גופך להילחם במחלות, גופך בדרך כלל מתאושש לאחר סיום הטיפול. היסטוריה של מחלת סרטן אינה מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר ל-COVID-19, אולם עדיין עליך לעקוב אחר הנחיות ה-CDC, כגון שטיפת ידיים לעיתים קרובות והימנעות מקשר הדוק עם אנשים חולים או כאלה המתגוררים מחוץ לביתך, בכדי להגן על עצמך.
  • התמקד/י במה שאת/ה יודע/ת ובמה שביכולתך לעשות. אמנם הרבה לא ידוע לנו לגבי COVID-19, אך חשוב להתמקד במה שאת/ה כן יודע/ת על הנגיף וכיצד להגן על עצמך. חשוב לעקוב אחר הנחיות ה-CDC ולזכור שאת/ה יותר מוכן/נה לעמוד בהנחיות אלה מאשר אנשים אחרים, וכן שאינך לבדך בתקופה זו.

הגן/י על גופך.

  • הגן/י על גופך. הגנה וטיפול בגופך לא רק יגרמו לך להרגשה טובה יותר, אלא שביכולתם גם למנוע ממך מלחלות. נס/י לאכול ארוחות בריאות, שתה/י לפחות 6 עד 8 כוסות מים ביום, בצע/י פעילות גופנית קלה (כגון מתיחות) והשתדל/י לישון לפחות 7 שעות.
    • תרגל/י עם מומחי הרפואה האינטגרטיבית לכושר קליני של (Sloan Kettering (MSK על ידי צפייה בסדרת הסרטונים שלנו. הסרטונים כוללים תרגול אירובי, אימוני כוח, עבודת ליבה ומתיחות עדינות.
    • נסה/י תרגול טאי צ’י עם מדריכי אומנויות הלחימה של MSK באתר www.mskcc.org/taichi. טאי צ’י הוא סוג של פעילות גופנית עדינה הניתנת לביצוע בבית לשם הגברת האיזון, לנשימה יציבה ולהפחתת חרדה.
  • נסה/י טכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה (כגון נשימות עמוקות, מתיחות ומדיטציה) עשויות לסייע בניהול והתמודדות עם מצבי מתח.
    • ניתן להאזין למדיטציות מונחות בחינם שיסייעו בהתמודדות עם מצבי הלחץ, בשינה טובה יותר ובהרגעה, על ידי ביקור באתר www.mskcc.org/meditation.
    • תוכל/י לנסות גם אקופרסורה (הפעלת לחץ על חלקי הגוף כדי לסייע בהרפייה). כדי ללמוד כיצד לבצע אקופרסורה על עצמך, אנא פנה ל-Acupressure for Stress and Anxiety.
    • קיימות גם אפליקציות רבות שניתן להוריד להתקן שלך (סמרטפון או טאבלט) שעשויות לסייע לך בהרגעה. דוגמאות לכך כוללות את Headspace, Breethe, Mindfulness, Talkspace

טפל/י בנפש ובמיינד שלך

  • הכיר/י ברגשותיך. קבל/י את העובדה שזו תקופה של לחץ עבור כולם, במיוחד עבור אנשים החולים או שחלו בסרטן. זכור/י שאינך לבד בתקופה זו. למרות שאת/ה עשוי/ה לחוש מוצף/ת חשוב לזכור שזהו מצב זמני. למרות שאין לדעת כיצד ייראה המצב הנורמלי החדש, בעתיד תחזור/י לשגרת חייך או תיצור/י שגרה חדשה.
  • הישאר/י מחובר/ת למשפחתך ולחבריך. אמנם ייתכן שלא תוכל/י להיות נוכח/ת עם יקיריך באופן אישי, אולם את/ה יכול/ה להתקשר אליהם בטלפון או לשוחח עימם באמצעות הודעות טקסט או שיחה בצ’אט. יתכן שיהיה זה מועיל לתכנן שיחות עם יקיריך על בסיס יומי, שיחות שתוכל/י להמתין להן בציפיה. תוכל/י גם לנסות צ’אט בוידאו עם משפחתך במהלך הארוחות או לשחק יחד משחקים.
  • חשוב לשמור על שגרה. בעוד שגרת החיים שלך עברה אולי שינוי, נסה/י ליצור שגרה חדשה בה תוכל/י לדבוק במהלך תקופה זו. קבעי/י מטרות קטנות אותן תוכל/י להשיג במשך היום. זכור/י להקצות זמן לרגיעה ולהתנתקות מהחדשות.
  • אמץ/י לעצמך תחביב חדש. אם את/ה מבלה זמן רב בבית תוכל/י לנסות לעסוק בתחביב חדש, או לעשות דברים שאת/ה אוהב/ת, שלא תמיד היה לך זמן לעשותם. תוכל/י לקרוא ספר, להרכיב פאזל, לנסות מתכון חדש או לצפות בתוכנית טלוויזיה חדשה.
  • קבל/י תמיכה רגשית. לרשות MSK עומדים אנשי מקצוע רבים, מתנדבים ותוכניות תמיכה היכולים לסייע בהתמודדות במהלך תקופה זו. תוכל/י לפנות לכל אחד מהמשאבים בסעיף “משאבים ב-MSK”.
    • תוכל/י להצטרף לקבוצת תמיכה למחלימים מסרטן. בתוכנית Resources for Life after Cancer (RLAC)של MSK קיימות קבוצות תמיכה שונות לאנשים שסיימו טיפול. בקש/י מהרופא שלך מידע נוסף לגבי תוכנית זו או התקשר/י ל-646-888-8106.
    • תוכל/י גם לברר אם במקום עבודתך קיימת תוכנית סיוע לעובדים (EAP). תוכניות שכאלה יכולות להיות שונות בהתאם למקום העבודה, אך הן לעיתים קרובות כוללות ייעוץ למתח, חרדה ודיכאון.

אם אי פעם תמצא/י את עצמך חושב/ת על התאבדות, אנא קבל/י עזרה בהקדם האפשרי. ניתן להתקשר למוקד ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון (800-273-8255) 800-273-TALK או לבקר באתר האינטרנט www.suicidepreventionlifeline.org כדי ליצור קשר עם יועץ. המוקד פתוח 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע.

Back to top

משאבים ב-MSK

לא משנה היכן בעולם את/ה נמצא/ת, תמיד קיימת תמיכה העומדת לרשותך ולרשות בני משפחתך. MSK מציע מגוון משאבים שיסייעו לך להתמודד עם מתח או חרדה הנגרמים על ידי COVID-19. התקשר/י למשרד הרופא שלך לקבלת מידע נוסף או כדי להתחבר לאחד מהמשאבים הללו.

עבודה סוציאלית
212-639-7020
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/social-work-support
העובדים הסוציאליים שלנו מספקים תמיכה והדרכה רגשית למטופלים ולבני משפחותיהם, חבריהם ואלה המטפלים בהם. מחלקת העבודה הסוציאלית מציעה תוכניות הכוללות גם תמיכה אישית וגם קבוצות תמיכה מקוונות. עובדים סוציאליים זמינים בכל מיקום של MSK. כדי לשוחח עם עובד סוציאלי, נא ליצור קשר בטלפון 212-639-7020.

אם ברצונך להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת, בקר באתר התוכניות הווירטואליות בכתובת www.mskcc.org/vp לקבלת מידע נוסף ולהרשמה.

מרכז ייעוץ
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling
היועצים של MSK מספקים ייעוץ ליחידים, לזוגות, למשפחות, למטפלים ולקבוצות. יש באפשרותם גם לרשום תרופות המסייעות לחרדה, לדיכאון ולבעיות אחרות של בריאות הנפש. למידע נוסף, נא ליצור קשר ב-646-888-0200.

שירותי דת
212-639-5982
www.mskcc.org/spiritual-religious-care
ב- MSK אנשי דת זמינים לצורך האזנה, סיוע בתמיכה בבני משפחה, תפילה, יצירת קשר עם קבוצות דת או אמונה קרובות, או פשוט להוות בן לוויה או נוכחות רוחנית מנחמת. באפשרותו של כל אחד להיפגש עם איש דת, ללא קשר להשתייכותו הדתית הרשמית. ב-MSK קיימת גם בית תפילה בין-דתי הפתוח לכל. למידע נוסף, נא ליצור קשר ב-212-639-5982.

שירותי רפואה אינטגרטיבית
646-888-0800
www.mskcc.org/integrativemedicine
במהלך תקופת החירום של COVID-19, שירות הרפואה האינטגרטיבית שלנו מציע שירותים מקוונים, כולל ייעוץ טלפוני-רפואי, קורסי מדיטציה ומפגשי כושר פרטיים המיועדים להשלמת הטיפול הרפואי המסורתי. השירותים זמינים עבור המטופלים, בני משפחותיהם והמטפלים שלהם ולקהל הרחב. למידע נוסף, נא ליצור קשר ב-646-888-0800.

חינוך ולמידה למטופל ולמטפל
www.mskcc.org/pe www.mskcc.org/pe
בקר/י באתר החינוך והלמידה למטופלים ולמטפליהם כדי לחפש בספריה הווירטואלית שלנו. בספריה תוכלו למצוא משאבי למידה כתובים, סרטונים ותוכניות מקוונות.

תוכניות הדרכה למטופלים ומטפליהם
212-639-5007
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/support-groups-programs/patient-patient-support
יתכן ותמצא/י רוגע ונחמה בשיחה עם מישהו שעבר חוויה דומה. באמצעות תוכנית התמיכה במטופלים ומטפליהם תוכל/י לשוחח עם מטופלים ומטפלים לשעבר. באפשרותם לשוחח עימך באופן אישי, באמצעות הטלפון או באמצעות דוא”ל. למידע נוסף, נא ליצור קשר ב-212-639-5007 או בדוא”ל patient2patient .org@mskcc

משאבים לחיים לאחר סרטן (RLAC)
646-888-8106
www.mskcc.org/experience/living-beyond-cancer/services-survivors
ב-MSK הטיפול אינו מסתיים עם סיום הטיפול הרפואי. תכנית RLAC מיועדת לחולים שסיימו את הטיפול ולבני משפחותיהם. במסגרת תכנית זו ניתן למצוא שירותים רבים, כולל ימי עיון, סדנאות, קבוצות תמיכה, ייעוץ לחיים לאחר הטיפול ועזרה בנושאי ביטוח ותעסוקה. למידע נוסף, נא ליצור קשר ב-646-888-8106.

תוכניות וירטואליות
www.mskcc.org/vp
התוכניות הווירטואליות של MSK מציעות חינוך מקוון ותמיכה לחולים ומטפליהם, אפילו כשאין ביכולתך להגיע ל-MSK באופן אישי. באמצעות מפגשים חיים אינטראקטיביים תוכלו ללמוד על האבחנה שקיבלתם, למה לצפות במהלך הטיפול וכיצד להתכונן לשלבים השונים של הטיפול בסרטן. המפגשים חסויים, חינמיים ומובלים על ידי צוות קליני מומחה. אם את/ה מעוניין/נת להצטרף לתכנית וירטואלית, אנא בקר/י באתר האינטרנט שלנו בכתובת www.mskcc.org/vp לקבלת מידע נוסף.

Back to top

Last Updated