En este documento informativo, se describen ejercicios que puede hacer para ayudar a su cuerpo a recuperarse después de una cirugía de ostomía. Un programa de ejercicios con movimientos suaves ayudará a activar (usar) los músculos y a prevenir la rigidez. También le sirve para poder moverse mejor.
Nuestro programa de ejercicios para personas con una ostomía tiene 2 partes. Esta es la parte 1. Para consultar la parte 2 de este programa de ejercicios para personas con ostomía, puede visitar Ejercicios para hacer después de una cirugía de ostomía: Nivel 2. No comience la parte 2 hasta que su equipo de atención médica le indique que es seguro hacerlo.
Qué debe hacer antes de comenzar este programa de ejercicios
Hable con su proveedor de cuidados de la salud antes de empezar este programa. Su proveedor de cuidados de la salud o su terapeuta de rehabilitación puede modificar los ejercicios para adaptarlos a sus necesidades.
Su equipo de atención médica le indicará qué movimientos debe evitar mientras cicatrizan las incisiones (cortes quirúrgicos). Siga las instrucciones que este le dé. Comuníquese con ellos si tiene alguna pregunta.
En general:
- No levante ni cargue nada que pese más de 10 libras (4.5 kilogramos) durante 6 semanas después de la cirugía. Por ejemplo, un bebé de 6 semanas, una canasta de ropa llena o una bolsa grande de basura en general pesan más de 10 libras (4.5 kg). Después de 6 semanas, puede comenzar gradualmente a levantar y cargar objetos más pesados. Consulte a su equipo de atención médica si tiene alguna pregunta.
- Evite empujar o jalar objetos de peso moderado a pesado tanto como sea posible durante las primeras 6 semanas después de la cirugía. Un carrito de compras lleno o un recipiente grande para basura con desechos dentro son ejemplos de objetos de peso moderado a pesado. Después de 6 semanas, puede comenzar de a poco a empujar y jalar objetos más pesados. Consulte a su equipo de atención médica si tiene alguna pregunta.
- No haga sentadillas, la plancha, lagartijas ni ningún ejercicio intenso por 6 semanas después de su cirugía. El ejercicio vigoroso es algo que requiere mucha energía o esfuerzo. Estos ejercicios pueden ejercer una presión adicional sobre los músculos abdominales (del vientre). Evitar estas actividades ayudará a prevenir una hernia (abultamiento de un órgano o tejido) a través de la incisión o alrededor de la ostomía.
Hable con su enfermero de heridas, ostomía e incontinencia (WOC) después de su cirugía y durante su visita posoperatoria. Aprenderá más sobre cómo prevenir una hernia alrededor de su estoma. El estoma es la abertura en el abdomen (vientre) por donde salen los gases y la caca del cuerpo.
Sugerencias para hacer ejercicio
- Use su faja de soporte abdominal cuando haga estos ejercicios. Acuéstese para colocársela. Su enfermero de WOC le enseñará cómo colocársela.
- Use ropa cómoda. Use ropa que no limite sus movimientos.
- Para los ejercicios que se realizan acostado, apoye la cabeza y los hombros en almohadas, si es necesario. También puede doblar las rodillas, colocar una almohada debajo de las rodillas o ambas cosas. Póngase cómodo.
- Para los ejercicios que se realizan de pie, mantenga la espalda recta y lleve el ombligo hacia la columna vertebral. Esto ayuda a activar los músculos abdominales.
- Evite aguantar la respiración mientras realiza cualquiera de estos ejercicios. Respire por la nariz y saque el aire por la boca. Haga los movimientos del ejercicio al sacar el aire. Cuente en voz alta al hacerlos para mantener la respiración a un ritmo uniforme.
- Suspenda cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar. Dígale a su proveedor de cuidados de la salud o terapeuta de rehabilitación qué ejercicio le causa dolor o molestias. Aún puede realizar los demás ejercicios.
Ejercicios
Su proveedor de cuidados de la salud o su terapeuta de rehabilitación le indicará cuántas veces al día debe hacer estos ejercicios. El fisioterapeuta le mostrará cómo hacer cada ejercicio. Siga las instrucciones de su equipo de atención.
Haga estos ejercicios durante al menos las primeras 6 semanas después de la cirugía. Puede ser útil seguir haciéndolos incluso después de comenzar los ejercicios del nivel 2.
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática es un ejercicio que puede relajar los músculos del pecho y del abdomen. El diafragma es un músculo que separa el pecho del vientre.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque una o ambas manos sobre el vientre.
- Inhale lenta y profundamente por la nariz. El vientre se le debe levantar, pero la parte superior del pecho debe permanecer inmóvil y relajada.
- Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos, como si estuviera soplando velas. A medida que saque el aire, empuje lenta y suavemente el vientre hacia la columna.
Repita este movimiento 5 veces. Si su equipo de atención le da instrucciones diferentes, siga esas instrucciones.
Estiramiento de la pared torácica y respiración 4-8-8
Este estiramiento relaja los músculos del pecho y ayuda a que el aire entre y salga de los pulmones. Esto permite que llegue más oxígeno a todo el cuerpo.
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Puede hacer este ejercicio acostado o de pie.
- Si está acostado, acuéstese boca arriba con los brazos a los costados. Asegúrese de tener suficiente espacio para levantar los brazos por encima de la cabeza.
- Si está de pie, párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados. Asegúrese de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás.
- Inhale durante 4 segundos. Mientras lo hace, levante lentamente los brazos hacia los lados hasta que queden por encima de la cabeza. Mantenga los brazos estirados.
- Aguante la respiración y mantenga los brazos arriba durante 8 segundos, si puede.
- Exhale durante 8 segundos con los labios fruncidos (como si estuviera soplando velas). Mientras lo hace, baje lentamente los brazos a los costados. Mantenga los brazos estirados.
- Relájese durante 1 a 2 segundos.
Repita este movimiento 5 veces. Si su equipo de atención le da instrucciones diferentes, siga esas instrucciones.
Activación del tronco (abdominal)
Este ejercicio le ayuda a practicar la activación (uso) de los músculos del tronco. Cuando activa estos músculos, sus movimientos son más estables. Esto le ayuda a prevenir lesiones.
- Acuéstese boca arriba o párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque una mano en la parte superior del vientre. Coloque la otra mano en la parte inferior del vientre.
- Respire lenta y profundamente varias veces. Sienta cómo el vientre sube y baja debajo de sus manos.
- Con la siguiente exhalación, lleve suavemente el ombligo hacia la columna vertebral. Concéntrese en sentir cómo se contraen (se tensan) los músculos abdominales.
- Con la siguiente inhalación, relaje lentamente la contracción y permita que el vientre se expanda.
Repita este movimiento 10 veces. Con el tiempo, podrá mantener los músculos contraídos mientras respira, en lugar de relajarlos al tomar la siguiente respiración.
Si su equipo de atención le da instrucciones diferentes, siga esas instrucciones.
Inclinación pélvica
Este ejercicio le ayuda a practicar la activación de los músculos del tronco. Cuando activa estos músculos, sus movimientos son más estables. Esto le ayuda a prevenir lesiones.
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Puede hacer este ejercicio acostado o de pie.
- Si está acostado, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
- Si está de pie, párese con los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrese de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás.
- Meta el coxis mientras lleva el ombligo hacia la columna vertebral. Para meter el coxis, imagine que mueve la pelvis hacia adelante para que la parte baja de la espalda quede plana.
- Cuando sienta que la parte baja de la espalda se aplana, mantenga la inclinación durante 3 a 5 segundos. Recuerde respirar. Evite aguantar la respiración.
- Suelte suavemente la inclinación y vuelva a la posición inicial.
Repita este movimiento 10 veces. Si su equipo de atención le da instrucciones diferentes, siga esas instrucciones.
Actividades diarias
Deberá ajustar la manera en que realiza sus actividades diarias mientras se recupera después de su cirugía.
- Si tiene una incisión perineal, siga las instrucciones en Movimientos y posturas seguras con una ostomía: instrucciones para personas que no pueden sentarse. Una incisión perineal es una incisión quirúrgica entre el ano y los genitales (pene o vagina).
- Si no tiene una incisión perineal o su equipo de atención médica le ha indicado que es seguro sentarse, siga las instrucciones de Movimientos y posturas seguras con una ostomía: instrucciones para personas que pueden sentarse.
Estos son ejemplos de actividades que es seguro hacer durante las primeras etapas de la recuperación después de la cirugía:
- Caminar
- Empujar un carrito de compras pequeño y liviano
- Cocinar
Estos son ejemplos de actividades que no debe hacer durante las primeras etapas de la recuperación después de la cirugía:
- Pasar la aspiradora
- Empujar un carrito de compras pesado o lleno
- Tirar de una puerta pesada, un mueble u otro objeto
Hable con su equipo de atención médica si tiene preguntas sobre qué puede y qué no puede hacer mientras se recupera.
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