Si bien ningún alimento o dieta puede prevenir o causar cáncer de mama, existen ciertas opciones que puede elegir para reducir el riesgo de padecerlo.
Alcance y mantenga un peso saludable
Tener sobrepeso puede aumentar su riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas, incluido el cáncer de mama después de la menopausia. Hable con su nutricionista dietista clínico, su médico o su enfermero, si le interesa bajar de peso.
Limite la cantidad de alcohol que toma
Beber más de 7 copas de bebidas alcohólicas por semana puede aumentar su riesgo de contraer cáncer de mama. Si bebe alcohol, limite la cantidad. Un trago equivale a lo siguiente:
- 12 onzas o 355 ml de cerveza
- 5 onzas o 148 ml de vino
- 1.5 onzas o 44.4 ml de bebida blanca
Pruebe estos consejos para limitar la cantidad de alcohol que bebe:
- Diluya las bebidas alcohólicas con agua con gas.
- Reserve las bebidas alcohólicas para ocasiones especiales, como cumpleaños o aniversarios.
- Pruebe seltzer con limón o infusiones de hierbas sin azúcar.
Sugerencias para comer de manera saludable
Limite los azúcares añadidos
Como los refrescos y otras bebidas endulzadas.
Limite los carbohidratos refinados
Como los productos horneados, papas fritas y pan blanco.
Disminuya el tamaño de las porciones
Coma hasta que se sienta satisfecho, pero no muy lleno.
Lleve un diario alimenticio
Lleve un registro escrito de lo que come.
Coma una dieta que consista principalmente en verduras
Elija una variedad de verduras, frutas, proteínas magras y granos ricos en fibra, como trigo integral, avena, cebada y quinoa.
Limite las carnes procesadas y rojas
Como el tocino, las salchichas, las carnes frías, el pepperoni y el jamón.