Cómo mejorar su continencia urinaria

Esta información le ayudará a mejorar su continencia urinaria.

¿Qué es la continencia urinaria?

La continencia urinaria es la capacidad de evitar la pérdida accidental de orina (pis) de la vejiga. La pérdida accidental de orina se llama incontinencia. La incontinencia puede ser causada por la cirugía o radioterapia en la pelvis o por tener una vejiga hiperactiva.

Hay varias cosas que puede hacer para reentrenar la vejiga y mejorar la continencia urinaria. Esto depende de su diagnóstico y del tipo de tratamiento al que fue sometido. Hable con su médico o enfermero sobre cuáles son mejores para usted o si tiene alguna pregunta.

Beba cuando tenga sed

• No hay una cantidad establecida de agua que necesite. Cada persona necesita una cantidad distinta de agua. Beba cuando tenga sed. Solo limite la cantidad de líquido que toma si su médico o su enfermero se lo indican.
• Si orina (hace pis) de noche con frecuencia, no tome líquidos después de la cena.
• Si toma medicinas de noche, tómelas con un trago de agua.

• Orine cada 1 a 2 horas, si puede.
  • Si aún tiene pérdidas de orina durante ese tiempo, orine con más frecuencia.
  • Si no ha tenido pérdida de orina después de 1 o 2 horas, orine con menos frecuencia.
• No espere hasta el último minuto para orinar.
• Orine tanto como pueda cada vez que vaya al baño.
• Si tiene problemas para orinar, orine una vez, luego aléjese del inodoro. Después de 5 a 10 minutos, orine de nuevo. Use los músculos abdominales (del vientre) para vaciar la vejiga.

Mantenga un registro de orina

Su médico o su enfermero le dará un registro de orina. Úselo para escribir la cantidad y la frecuencia con la que orina. También le darán un recipiente de plástico para recolectar la orina. Será un “sombrero” de recolección si es mujer o un orinal si es hombre.

Elija cualquier período de 3 días. Durante esos 3 días, orine solo en el sombrero o en el orinal. Si sale de su casa durante el período de recolección, lleve el orinal o el sombrero y el registro de orina con usted.

Cada vez que orine, mida la cantidad de orina. Anótela en el registro de orina. Luego, vierta la orina en el inodoro y tire la cadena.

Si tiene incontinencia, anótelo también. Anote si sucedió:

• Cuando estaba haciendo fuerza.
• Durante el estrés en la vejiga, como toser, estornudar, inclinarse, levantar objetos o cambiar de posición.
• Con una urgencia incontrolable.
• De camino al baño.
• Sin saberlo.

Traiga su registro de orina con usted a su próxima cita. Su equipo de atención médica lo revisará con usted. Dígales si olvida medir la orina o no puede medirla.

Haga ejercicios de Kegel (para el músculo del suelo pélvico)

El propósito de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo cual puede prevenir la incontinencia urinaria.

Para identificar los músculos del suelo pélvico, imagine que está orinando. Contraiga (apriete) los músculos que necesitaría para detener el chorro de orina. También puede tensar los músculos que usa para retener los gases cuando no quiere evacuarlos.

Para hacer los ejercicios de Kegel:

Comience haciendo 3 series de ejercicios de Kegel por día. Aumente a unas 7 a 10 series al día. Siga las recomendaciones de su médico para hacer los ejercicios de Kegel de manera segura.

Cuando sienta necesidad de orinar, haga 4 a 5 ejercicios de Kegel. Concéntrese en detener las ganas de orinar. También debería hacer ejercicios de Kegel antes de toser, agacharse o levantar objetos.

Para obtener más información, lea Ejercicios para el suelo pélvico femenino o Ejercicios para los músculos del suelo pélvico (Kegel) para hombres. Para obtener más consejos, visite el sitio web de la Asociación Nacional para la Continencia (NAFC) en www.nafc.org.

Limite o evite alimentos y bebidas que irriten la vejiga

Cambiar su dieta puede ayudarle a sentir la necesidad de orinar con menos frecuencia. Puede hacer esto limitando ciertos alimentos y bebidas, y la cantidad que consume al mismo tiempo. Hable con su equipo de atención sobre cómo cambiar su dieta de forma segura.

• Café con o sin cafeína
• Otras bebidas con cafeína como ciertos tés o bebidas deportivas
• Bebidas gasificadas, como refrescos o sodas
• Jugos de frutas y cítricos, como el jugo de naranja, salvo que diga “bajo nivel de acidez”
• Tomates y productos con tomate, como salsas o sopas.
• Otros alimentos y bebidas ácidas
• Cebolla
• Alimentos picantes
• Chocolate
• NutraSweet® y otros edulcorantes artificiales

Los alimentos y bebidas desencadenantes son diferentes para cada persona. Un alimento puede afectar a una persona y no a otra. Algunas personas no tienen ningún desencadenante alimentario evidente.

Cuándo llamar a su equipo de atención

Llame a su equipo de atención si:

• Siente dolor o molestias mientras hace los ejercicios de Kegel.
• La incontinencia no mejora después de 12 semanas de hacer ejercicios regulares de Kegel.
• Tiene otras preguntas o inquietudes sobre la incontinencia o los ejercicios de Kegel.