Эта информация поможет вам улучшить способность к удержанию мочи.
Что такое удержание мочи?
Удержание мочи — это способность не допускать непроизвольную утечку мочи из мочевого пузыря. Непроизвольная утечка мочи называется недержанием. Недержание может быть вызвано операцией или радиотерапией в области таза либо гиперактивностью мочевого пузыря.
Есть ряд способов, которые помогут вам тренировать мочевой пузырь и улучшать способность к удержанию мочи. Это зависит от диагноза и полученного вами лечения. Если у вас возникли вопросы, а также если вам необходимо узнать, какие из них лучше всего подходят для вас, поговорите с врачом или медсестрой/медбратом.
Пейте меньше жидкости
- Ограничьте количество употребляемой жидкости, если это рекомендует ваш врач или медсестра/медбрат. Нет никаких четких норм в отношении необходимого вам количества воды. Вы должны пить, когда испытываете жажду.
- Если вы часто мочитесь (ходите в туалет по-маленькому) ночью, не пейте никаких жидкостей после ужина.
- Если вы принимаете лекарства вечером, запивайте их лишь одним глотком воды.
Часто опорожняйте мочевой пузырь
-
Мочитесь по возможности каждые 1–2 часа.
- Если за это время все же случается утечка мочи, мочитесь чаще.
- Если через 1–2 часа утечка мочи не наблюдается, увеличьте время между мочеиспусканиями.
- Не ждите до последней минуты перед тем, как помочиться.
- Максимально опорожняйте мочевой пузырь при каждом походе в туалет.
- Если вы испытываете трудности с мочеиспусканием, помочитесь один раз, после чего выйдите из туалета. Через 5–10 минут помочитесь снова. Используйте мышцы брюшной стенки (живота) для опорожнения мочевого пузыря.
Ведите журнал мочеиспусканий
Ваш врач или медсестра/медбрат предоставит вам журнал мочеиспусканий. Используйте его для записи данных о количестве мочи и частоте мочеиспусканий. Они также выдадут вам пластиковый контейнер для сбора мочи. (женщинам выдается чаша для сбора, мужчинам — мочеприемник).
Выберите любой 3-дневный период. В течение этих трех дней мочитесь только в чашу или мочеприемник. Если вы уходите из дома до завершения периода сбора, возьмите с собой мочеприемник или чашу для сбора мочи, а также журнал мочеиспусканий.
После каждого мочеиспускания измерьте количество мочи. Запишите его в журнал мочеиспусканий. Затем вылейте мочу в унитаз и смойте.
Если у вас случилось недержание, запишите и эту информацию. Укажите, как это произошло:
- когда вы напрягались;
- при давлении на мочевой пузырь, например, при кашле, чихании, наклоне, подъеме или смене положения;
- при неконтролируемом позыве;
- по пути в туалет;
- без вашего ведома.
Возьмите журнал мочеиспусканий с собой на прием в следующий раз. Ваш медицинский сотрудник изучит его вместе с вами. Если вы забыли измерить количество мочи или не можете это сделать, скажите ему об этом.
Выполняйте упражнения Кегеля (упражнения для мышц тазового дна)
Основная задача упражнений Кегеля состоит в укреплении мышц тазового дна. Это поможет предотвратить недержание мочи.
Чтобы обнаружить мышцы тазового дна, представьте, что вы мочитесь. Напрягите (сожмите) мышцы, с помощью которых вы бы прервали струю мочи во время мочеиспускания. Вы также можете сжать мышцы, с помощью которых сдерживаете газы, когда не хотите их выпускать.
Для выполнения упражнений Кегеля:
- Напрягите мышцы тазового дна на 2–3 секунды.
- Полностью расслабьте мышцы тазового дна на 10 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз. Это один подход.
Начните выполнять упражнения Кегеля с 3 подходов ежедневно. Увеличьте число подходов до 7–10 в день. Соблюдайте рекомендации врача по безопасному выполнению упражнений Кегеля.
Когда у вас возникнут позывы к мочеиспусканию, выполните 4–5 упражнений Кегеля. Сосредоточьтесь на прекращении позыва к мочеиспусканию. Прежде чем кашлянуть, наклониться или поднять тяжесть, вам также следует выполнить упражнения Кегеля.
Более подробная информация представлена в материале Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для женщин или Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для мужчин. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Национальной ассоциации проблем, связанных с недержанием (National Association for Continence, NAFC) www.nafc.com.
Ограничьте употребление продуктов и напитков, которые раздражают мочевой пузырь, или исключите их из рациона
Изменение рациона питания поможет вам реже испытывать потребность помочиться. Ограничьте количество определенных продуктов и напитков, употребляемых за один раз. Например, не включайте в свой завтрак одновременно яблочный сок, зерновые хлопья с молоком и банан.
Обсудите с медицинским сотрудником, как безопасно изменить свой рацион. Если вы пьете кофе, узнайте у специалиста, можно ли добавлять молоко и подсластитель.
Некоторые продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь. К примерам относятся продукты и напитки, содержащие кофеин или шоколад. Кофеин — это мочегонное средство, которое заставляет вас чаще мочиться. Другие примеры приведены в таблице ниже.
| Категория продуктов питания | Продукты, употребление которых следует ограничить |
|---|---|
| Фрукты |
|
| Овощи |
|
| Молочных продуктов. |
|
|
Напитки |
|
| Другое |
|
Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику
Позвоните своему медицинскому сотруднику, если наблюдается что-либо из нижеперечисленного:
- Вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении упражнений Кегеля.
- Недержание не проходит после 12 недель регулярного выполнения упражнений Кегеля.
- У вас есть другие вопросы или опасения по поводу недержания или упражнений Кегеля.