En esta información se describe el nivel 1 de un programa de ejercicios. Este programa le ayudará antes y después de su trasplante de células madre, y durante su recuperación.
Estos ejercicios utilizan los grupos de músculos principales que se emplean para hacer las actividades diarias. Le ayudarán a prevenir la rigidez y disminuirán los efectos de estar en cama y no poder moverse. Su fisioterapeuta y su terapeuta ocupacional le ofrecerán orientación durante el programa.
Sugerencias para hacer ejercicio
- Póngase ropa cómoda. Póngase ropa que no le limite el movimiento. Puede ponerse una bata de hospital, una piyama o ropa deportiva.
- No aguante la respiración mientras haga los ejercicios. Cuente en voz alta al hacerlos para mantener la respiración a un ritmo uniforme.
- Deje de hacer cualquier ejercicio que le cause dolor o molestias y dígaselo al fisioterapeuta o al terapeuta ocupacional. Los demás ejercicios se pueden continuar haciendo.
Ejercicios
Círculos de tobillo
- Acuéstese boca arriba o siéntese.
- Gire el tobillo derecho en dirección a la derecha 10 veces (véase la figura 1).
- Cambie de dirección y gire el tobillo hacia la izquierda 10 veces.
- Repita el ejercicio con el tobillo izquierdo.
Figura 1. Círculos de tobillo
Bombeo de tobillo
- Acuéstese boca arriba o siéntese.
- Apunte con los dedos de los pies hacia la nariz. Esto se puede hacer con ambos pies a la vez.
- Después, apunte con ellos hacia el piso (véase la figura 2).
- Repita el procedimiento 10 veces.
Figura 2. Bombeo de tobillo
Series de cuádriceps
- Acuéstese boca arriba o siéntese con las piernas extendidas frente a usted.
- Presione la parte de atrás de la rodilla hacia abajo, contra la cama o el piso, apretando al mismo tiempo los músculos de la parte superior del muslo (véase la figura 3).
- Mantenga esa posición y cuente en voz alta 5 segundos. Después afloje los músculos.
- Repita el procedimiento 10 veces.
Figura 3. Series de cuádriceps
Series de glúteos
- Acuéstese boca arriba o siéntese.
- Apriete las nalgas para que los músculos se contraigan (véase la figura 4).
- Mantenga esa posición y cuente en voz alta 5 segundos. Después afloje los músculos.
- Repita el procedimiento 10 veces.
Figura 4. Series de glúteos
Fortalecimiento de los músculos abductores
- Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
- Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia el techo y deslice la pierna izquierda hacia un lado (véase la figura 5).
- Vuelva a la posición de inicio.
- Repita el procedimiento 10 veces.
- Repita el ejercicio con la pierna derecha.
Figura 5. Fortalecimiento de los músculos abductores
Deslizamiento de talón
- Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Puede ponerse medias para hacer este ejercicio, si eso le da más comodidad.
- Deslice el talón derecho con suavidad hacia la nalga (véase la figura 6).
- Vuelva a la posición de inicio.
- Repita el procedimiento 10 veces.
- Haga lo mismo con la pierna izquierda.
Figura 6. Deslizamiento de talón
Fortalecimiento de los músculos abductores en posición sentada con banda elástica (Thera-bandTM)
- Siéntese en una silla con la espalda apoyada sobre el respaldo y con los pies apoyados sobre el piso.
- Colóquese la banda elástica alrededor de los muslos.
- Separe las rodillas, empujando la banda elástica (véase la figura 7).
- Vuelva lentamente a la posición de inicio.
- Repita el procedimiento 10 veces.
Figura 7. Fortalecimiento de los músculos abductores en posición sentada con banda elástica
Compresión de almohadón en posición sentada
- Siéntese en una silla con la espalda apoyada sobre el respaldo y con los pies apoyados sobre el piso.
- Colóquese un almohadón entre las rodillas.
- Apriete el almohadón con las rodillas (véase la figura 8).
- Mantenga esa posición y cuente en voz alta 5 segundos. Deje de apretar.
- Repita el procedimiento 10 veces.
Figura 8. Compresión de almohadón en posición sentada
Patadas en posición sentada
- Siéntese en una silla con la espalda apoyada sobre el respaldo y con los pies apoyados sobre el piso.
- Levante el pie derecho hacia arriba hasta que la pierna quede horizontal (véase la figura 9).
- Mantenga esa posición y cuente en voz alta hasta 5.
- Baje el pie al piso.
- Repita el procedimiento 10 veces.
- Repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Figura 9. Patadas en posición sentada
