Эта информация описывает 1-й уровень программы физических упражнений. Эта программа поможет вам до и после процедуры трансплантации стволовых клеток, а также в период выздоровления.
Упражнения используют основные группы мышц, задействованные в выполнении повседневных действий. Они позволят предотвратить ощущение скованности и уменьшить последствия постельного режима и отсутствия возможности двигаться. Ваш физиотерапевт и реабилитационный терапевт помогут вам освоить эту программу.
Советы по выполнению упражнений
- Оденьтесь удобно. Одежда не должна ограничивать ваших движений. Вы можете надеть больничную рубашку, пижаму или спортивную одежду.
- При выполнении любого из этих упражнений не задерживайте дыхание. Во время упражнений считайте вслух, чтобы дыхание было равномерным.
- Прекратите выполнять упражнение, если оно вызывает боль или дискомфорт, и скажите об этом физиотерапевту или реабилитационному терапевту. Вы можете продолжать выполнять другие упражнения.
Физическая нагрузка
Вращение стопой
- Лягте на спину или приподнимитесь в положение полусидя.
- Сделайте 10 оборотов по часовой стрелке (вправо) правой стопой (см. рисунок 1).
- Измените направление и вращайте стопой против часовой стрелки (влево) 10 раз.
- Выполните это упражнение левой стопой.
Рисунок 1. Вращение стопой
Покачивания стопой
- Лягте на спину или приподнимитесь в положение полусидя.
- Направляйте пальцы ног вверх, по направлению к носу. Можно выполнять упражнение обеими стопами одновременно.
- Затем опустите пальцы ног в направлении пола (см. рисунок 2).
- Повторите 10 раз.
Рисунок 2. Покачивания стопой
Сжатие квадрицепсов
- Лягте на спину или сядьте и вытяните ноги перед собой.
- Давите тыльной стороной колена на кровать или на пол, напрягая при этом мышцы верхней части бедра (см. рисунок 3).
- Оставайтесь в этом положении и вслух отсчитайте 5 секунд. Затем расслабьте мышцы.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 3. Сжатие квадрицепсов
Сжатие ягодичных мышц
- Лягте на спину или приподнимитесь в положение полусидя.
- Плотно сожмите ягодицы, напрягая мышцы (см. рисунок 4).
- Оставайтесь в этом положении и вслух отсчитайте 5 секунд. Затем расслабьте мышцы.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 4. Сжатие ягодичных мышц
Упражнение на укрепление отводящей мышцы
- Лягте на спину, выпрямив ноги; пальцы ног направьте вверх к потолку.
- Продвиньте левую ногу в сторону, удерживая носок в положении вверх (см. рисунок 5).
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
- Повторите упражнение для правой ноги.
Рисунок 5. Упражнение на укрепление отводящей мышцы
Скольжение пятками
- Лягте на спину, выпрямив ноги. Во время упражнения вы можете оставаться в носках, если вам так удобней.
- Осторожно подтяните правую пятку к ягодицам (см. рисунок 6).
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
- Повторите это упражнение для левой ноги.
Рисунок 6. Скольжение пятками
Укрепление отводящей мышцы в положении сидя с помощью эластичной ленты (Thera-bandTM)
- Сядьте на стул, обопритесь на спинку и поставьте ступни на пол.
- Разместите эластичную ленту вокруг бедер.
- Разведите колени в стороны, растягивая эластичную ленту (см. рисунок 7).
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 7. Укрепление отводящей мышцы в положении сидя с помощью эластичной ленты
Сжимание подушки в положении сидя
- Сядьте на стул, обопритесь на спинку и поставьте ступни на пол.
- Поместите подушку между коленями.
- Надавите коленями на подушку (см. рисунок 8).
- Оставайтесь в этом положении и вслух отсчитайте 5 секунд. Расслабьтесь.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 8. Сжимание подушки в положении сидя
Махи ногами в положении сидя
- Сядьте на стул, обопритесь на спинку и поставьте ступни на пол.
- Поднимите правую ногу так, чтобы полностью распрямить ее (см. рисунок 9).
- Оставайтесь в этом положении, считая вслух до 5.
- Опустите ступню на пол.
- Повторите 10 раз.
- Выполните это упражнение для левой ноги.
Рисунок 9. Махи ногами в положении сидя
