Cómo hacer frente a la pérdida de un ser querido

En esta información se brindan sugerencias sobre formas en que puede sobrellevar la pérdida de un ser querido. Esperamos que sea de utilidad para usted y su familia.

Volver al principio

El proceso de duelo

El duelo es una respuesta normal a una pérdida y La aflicción tiene efectos psicológicos, emocionales y físicos.

Después de la muerte de un ser querido, es posible que se sienta conmocionado o no lo pueda creer. Algunas personas se sienten aletargadas o como si estuvieran en un sueño. Es posible que en ocasiones se sienta agobiado por la tristeza, el vacío o la soledad. Incluso puede sentir enojo, culpa o alivio. Tener varios de estos sentimientos al mismo tiempo es normal.

El duelo también puede tener efectos secundarios físicos, como cambios en el apetito, el peso o los hábitos de sueño. Usted puede tener dolor de cabeza o dolor de estómago. También puede resultarle difícil pensar en volver a su rutina diaria o regresar al trabajo. Quizás en algunos días tenga más energía que en otros. Recuerde que no hay una forma correcta ni incorrecta de hacer el duelo: cada persona lo hace a su manera.

El duelo puede ser más doloroso en los primeros meses siguientes a la pérdida, pero cambiará con el paso de los meses. Algunas personas pueden decirle que el duelo por la pérdida de un ser querido lleva un año. En realidad, el duelo no lleva un tiempo fijo. Cada pérdida es única y todos la enfrentamos de manera diferente.

 

Volver al principio

Cómo lidiar con los desafíos de perder a un ser querido

Estas son algunas cosas para tener en cuenta en los próximos días.

Honrar al ser querido

Las diferentes culturas y religiones tienen rituales para honrar a las personas después de su muerte. En ocasiones las familias crean sus propios rituales, como encender velas o reunirse para una comida especial. Si usted desea honrar a su ser querido de una manera más pública, puede hacer un homenaje en línea, comprar una placa y ponerle su hombre en su memoria o plantar un árbol o un jardín. Esto puede ayudarle a crear un sentido de comunidad y conexión. Es posible que quiera hablar con su clérigo o sus amigos y familiares sobre cómo le gustaría honrar a su ser querido.

Qué hacer con las pertenencias del ser querido

La ropa y los artículos personales de su ser querido pueden tener un significado especial para usted. Algunas personas sienten una fuerte necesidad de sacar todo de los armarios y los estantes después de la muerte de un ser querido. Otras personas prefieren mantener las cosas exactamente como estaban antes de la pérdida. A algunas personas puede resultarles reconfortante ponerse una prenda de ropa o leer un libro que pertenecía a la persona que murió. También es posible que usted decida compartir estos artículos con familiares y amigos. Tiene que tomar todas esas decisiones. Tómese su tiempo para tomarlas y haga lo que sea más cómodo para usted y su familia.

Interactuar con familiares y amigos

Los familiares y amigos pueden ser un gran apoyo en este momento. No obstante, ellos tendrán sus propios sentimientos y reacciones ante la muerte de su ser querido. Algunas personas no saben qué decir a una persona que atraviesa un duelo y pueden decir cosas insensibles cuando lo intentan. Es posible que las necesidades que usted tiene no siempre sean obvias para su pareja, familiares y amigos. Es importante intentar comunicar lo que necesita y encontrar formas de sentirse conectado con los demás, aun cuando parezca difícil hacerlo. Si usted no está listo para hablar, es posible que se sienta más cómodo escribiendo un correo electrónico o un texto. También puede resultarle útil elegir a un amigo o familiar que pueda ayudarle a comunicarse con los demás durante este tiempo.

 

Tomar decisiones

Es posible que le resulte difícil tomar decisiones en este momento. En consecuencia, tal vez le convenga pensar en la posibilidad de postergar las decisiones importantes, como mudarse, comenzar un nuevo trabajo o reacomodar sus finanzas, hasta que hayan pasado unos meses o un año de la pérdida. Cuando llegue el momento o si no puede posponerlo, busque consejos de sus amigos y familiares para que le ayuden a tomar estas decisiones.

Festividades y aniversarios

Habrá momentos clave, como cumpleaños y festividades, que le recuerden al ser que ha perdido. Pasar estos días especiales por primera vez sin su ser querido puede ser difícil. La planificación puede hacer que las festividades sean un poco más fáciles de manejar.

Tal vez le convenga pasar estos días de una manera diferente este año. Retomar las tradiciones familiares o crear nuevas es una manera en que puede hacer esto. Es posible que encuentre reconfortante pasar tiempo con amigos y familiares, o puede optar por hacer algo solo. Cualquiera que sea su elección, recuerde que no hay una forma correcta ni incorrecta de hacer frente a estos días especiales. Trate de hacer lo que sea más cómodo para usted.

Ayudar a sus hijos a enfrentar una pérdida

Los niños de todas las edades se verán afectados por la muerte de alguien cercano. Si tiene hijos que están atravesando el duelo junto a usted, es posible que quiera protegerlos de la tristeza y la confusión que usted siente. Aún así, es importante hablar con honestidad sobre lo que ha ocurrido. Todos los niños sentirán la pérdida a su manera.

El modo en que sus hijos hagan el duelo dependerá de su edad, de su comprensión de la muerte y de los ejemplos de quienes les rodean. Es importante hablar con honestidad sobre lo que sucedió usando un lenguaje adecuado para su edad. Frases como “ya no está con nosotros” o “dejó este mundo” pueden ser confusas para los niños pequeños. Los niños pueden lidiar con el dolor de formas diferentes y en diferentes tiempos. Ser honesto con sus hijos y responder a sus preguntas puede ayudarles a sentirse queridos, seguros e incluidos, mientras que todos colaboren para encontrar un “nuevo parámetro de normalidad”.

Si tiene problemas para hablar con sus hijos, pida a un familiar, amigo o consejero profesional que le ayude con esto. El trabajador social puede darle más información sobre los servicios de apoyo que existen para usted y su familia.

 

Volver al principio

Cómo cuidarse

El duelo puede causar estrés físico y emocional. Es importante prestar atención a sus propias necesidades. Es posible que cuidarse no sea su primera prioridad en este momento. Quizás esté concentrado en cuidar a otros miembros de su familia. Cuidar de sí mismo incluso puede generarle culpa. Darse permiso y tiempo para cuidar de sí mismo puede ayudarle a enfrentar su pérdida.

Las siguientes son algunas maneras de cuidar de sí mismo mientras atraviesa el duelo.

Hacerse tiempo para usted

Todos tenemos diferentes maneras de cuidar de nosotros mismos. A algunas personas les resulta útil hacer actividad física, como salir a caminar o hacer ejercicio. Otras personas prefieren estar con amigos y familiares o compartir una comida o hablar. Tal vez desee aprender cosas nuevas, como cocina o jardinería. Hacerse tiempo para practicar formas de encontrar comodidad, placer y significado puede ayudarle a hacer el duelo.

Crear un sistema de apoyo

Hacer el duelo en soledad puede ser difícil. Es importante crear un sistema de apoyo para usted y sus familiares. Esto puede incluir:

  • Pasar tiempo con familiares y amigos.
  • Unirse a un grupo de apoyo.
  • Buscar orientación profesional.
  • Ofrecerse como voluntario o participar en eventos de la comunidad.

Mantener una comunicación abierta y constante con aquellos que pueden apoyarle y hablar con usted acerca de su experiencia puede ayudarle a mantenerse conectado mientras hace el duelo.

Reconocer cuando necesita ayuda profesional

Si su congoja no disminuye o ha empeorado después de 6 meses o más, es posible que le convenga considerar buscar ayuda profesional. Los siguientes son algunos indicios de que usted puede necesitar ayuda profesional:

  • Siente una profunda tristeza y que la vida no tiene sentido.
  • Las cosas que solía disfrutar ya no le generan interés ni placer.
  • Evita las actividades sociales.
  • Tiene dificultades para tomar decisiones o resolver problemas cotidianos.
  • No puede cuidar de sí mismo, de sus hijos o de ambos.
  • Tiene dificultades para dormir, comer o ambos.
  • Siente mucha culpa o ira.
  • Tiene conductas dañinas, como abusar del alcohol o las drogas.
  • Piensa en suicidarse o hacerse daño a sí mismo.

Hay muchos tipos de consejeros que pueden ayudarle, por ejemplo, trabajadores sociales, psicólogos, psiquiatras, clérigos religiosos y terapeutas musicales y de arte. Un consejero puede ayudarle a lidiar con lo diferente que se siente su vida ahora y cuidar de sí mismo y de su familia, y a hacer frente a sus actividades diarias.

Las pérdidas son inevitables, pero con tiempo, paciencia y apoyo, podemos atravesarlas.

Volver al principio

Recursos

Memorial Sloan Kettering (MSK) ofrece toda una gama de recursos para las familias que están atravesando un duelo y para sus amigos. Puede obtener más información sobre estos recursos en www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/support-grieving-family-friends

Para obtener más información sobre servicios de duelo en MSK, pregúntele a su médico o llame al Departamento de Trabajo Social (Department of Social Work) al 646-888-4889.

Centro de Orientación de MSK
646-888-0200
La orientación es útil para algunas familias en proceso de atravesar un duelo. Nuestros psiquiatras y psicólogos dirigen una clínica donde se ofrece orientación y apoyo a personas, parejas y familias que están pasando por un duelo. También pueden recetarle medicamentos para ayudarle si se siente deprimido.

 

Cuidado espiritual
212-639-5982
Nuestros capellanes se encuentran disponibles para escuchar, ofrecer apoyo a los familiares, rezar, comunicarse con grupos religiosos o clero comunitario, o simplemente brindarle consuelo y una presencia espiritual. Cualquier persona puede solicitar apoyo espiritual, independientemente de su afiliación religiosa formal.

Departamento de Trabajo Social
646-888-4889
El programa de duelo del Departamento de Trabajo Social ofrece consultas telefónicas gratuitas, grupos de apoyo, charlas educativas y derivaciones a recursos de la comunidad. Los trabajadores sociales de oncología (atención del cáncer) tienen experiencia en el tratamiento de los problemas psicológicos, sociales, espirituales y prácticos que tienen las personas, las familias y los amigos que atraviesan un duelo.

Servicio de Medicina Integral
646-888-0800
Nuestro Servicio de Medicina Integral ofrece muchos tipos de terapia para complementar (acompañar) la atención médica y los servicios de apoyo emocional tradicionales. Algunos servicios incluyen terapia musical, terapias mentales y corporales, terapia de baile, movimiento y contacto, y clases de yoga, ejercicios y meditación. Las personas que atraviesan un duelo pueden encontrar útiles estos servicios al hacer frente al estrés físico y emocional que este conlleva. El Bendheim Integrative Medicine Center se encuentra en 1429 First Avenue, East 74th Street.

Volver al principio

Díganos qué piensa

Díganos qué piensa

Sus opiniones nos ayudarán a mejorar la información que brindamos a los pacientes y cuidadores.

Questions En cierto modo No

Última actualización