借助运动管理癌症相关疲劳 | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

阅读时间: 约 6 分钟

本资源介绍了如何通过锻炼来管理癌症相关疲劳。癌症相关疲劳是指在癌症治疗期间感到比平时更加疲倦或虚弱。

关于癌症相关疲劳

疲劳是癌症和癌症治疗最常见的副作用。癌症相关疲劳可以描述为：

癌症相关疲劳不同于普通人所感受到的疲劳，无法通过休息得到缓解。一些出现癌症相关疲劳的人可能会感觉太累，以至于无法进食或上厕所。癌症相关疲劳可持续数月至数年。也可能突然开始，并随时间加重。

有多种方式有助于管理您的疲劳。第一步是与您的保健提供者讨论您的感受。在向他们描述您的疲劳感受时，对其进行具体描述将会有帮助。例如，您可能会说：“我真的很累。”但与之相反，说“我太累了，连续三天都无法工作”会更有帮助。

您还可以观看此视频：

对于许多有癌症相关疲劳的人来说，进行运动可能让他们感觉吃不消。您可能在休息时会感到更加舒适。但过量的休息会使您的精力大幅降低，让您感觉更加疲劳。

低强度运动，如步行或骑自行车，可以通过以下方式帮助缓解疲劳：

做一些低强度运动有助于您减轻疲劳，但过量运动会让您感觉更加疲劳。用心感受您的身体，必要时停下来休息。制定适合您的常规或运动计划非常重要。

物理治疗师 (PT) 和职业治疗师 (OT) 是可以通过运动帮助您管理疲劳的卫生保健专业人员。

PT 有助于恢复您的力量和平衡，从而提高您的活动能力。他们还可以帮助您制定适合您的运动计划。
OT 可以帮助您提高进行重要日常活动所需的技能。例如穿衣、淋浴或做饭等。他们可以帮助您制定一个完成这些活动的计划，让您不会感觉太疲劳。他们还可以教您如何节省精力。 OT 可以向您展示如何使用一些特殊工具设备，例如帮助您穿衣的工具。他们还可以教会您改善疲劳的其他方式，如通过冥想。

PT 和 OT 可以帮助您：

如需进一步了解 PT 或 OT 如何帮助您管理疲劳，请向您的医疗保健提供者申请转诊。

在感觉疲劳时进行锻炼可能会很难。以下方法可以让您更容易开始第一步。

选择您喜欢的运动（活动）。尝试不同的运动，如散步、瑜伽或跳舞。
找个最适合运动的时间。疼痛和疲劳会因时而异（每天甚至每小时）。跟踪您的精力水平，找到适合您运动的最佳时机。
设定短期和长期运动目标。例如：
- 短期目标可以是每周 3 天在小区周围散步 15 分钟。
- 长期目标可以是逐步增加散步的时间和天数。您可以这样坚持，直到每天散步 30 分钟，每周 5 天。
慢慢开始。将锻炼分成多个短时间段进行。例如，每天分 3 次进行 15 分钟的锻炼，而不是一次性进行较长时间。记住保持合适的节奏。
必要时停下来休息。停下休息有助于您长时间保持活跃。
利用图表记录跟踪您的运动时间和进度。您可以使用本资源末尾的图表，或使用手机上的应用程序。
与朋友和家人一起运动。建立一个支持网络可以帮助您实现目标。
不要强迫自己遵循严格的计划。有需要时随时停下来。
保持充分补水。饮水在运动前、运动中和运动后都很重要。