管理癌症相关的疲劳

本信息将帮助您在癌症治疗期间和之后管理癌症相关的疲劳。

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关于癌症相关的疲劳

疲劳是癌症和癌症治疗最常见的副作用。 癌症相关的疲劳不同于普通人的疲劳。 癌症相关的疲劳通常持续更长时间,可能更强烈,且休息后可能并不会得到改善。

癌症相关疲劳的描述有很多种,如:

  • 感觉疲倦或虚弱
  • 感觉手臂和腿部沉重
  • 不想做事
  • 无法集中注意力
  • 感觉易怒
  • 感觉节奏慢下来

疲劳的程度可轻可重。 有时随着时间的推移逐渐发展起来,但有时也会突然开始,使日常生活变得困难。 疲劳可能会在治疗结束后持续数月或数年。

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癌症相关疲劳的原因

目前我们尚未找到癌症相关疲劳的确切原因,但可能由以下原因引起:

  • 癌症治疗,包括化疗、放疗、手术和一些生物治疗
    • 不同的癌症治疗可能对患者体力水平产生不同的影响。 治疗类型和时间安排可能会影响癌症治疗所引起的疲劳程度。
  • 治疗恶心(感觉想吐)和管理疼痛的药物
  • 细胞被癌症杀死后,体内残留的有毒物质蓄积
  • 正常细胞损伤
  • 发热(体温高于 100.4℉ 或 38℃)
  • 感染
  • 疼痛
  • 脱水(体内水分过少)
  • 食欲不振或未获得足够的热量和营养物质
  • 睡眠困难
  • 贫血(红细胞水平低)
  • 呼吸短促
  • 活动减少
  • 其他医学疾病

癌症相关的疲劳也可能由一些情感上面临的挑战引起,如:

  • 焦虑
  • 抑郁
  • 悲伤
  • 家庭压力
  • 应对各种医学检查和治疗
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如何管理癌症相关的疲劳

This video will help you manage fatigue (feeling more tired and weak than usual) from your cancer treatment.
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有多种方式可以帮助管理您的疲劳。

与您的医疗保健提供者进行讨论

第一步是与您的医疗保健提供者讨论您的感受。 当与您的医疗保健提供者交谈时,您可以描述疲劳对您的日常活动和作息有何影响,这可能会对您有所帮助。 例如,您可以讲 “我太累了,持续 3 天都无法工作” ,这比简单讲 “我真的很累” 会更有帮助。

记录活动日志

当您第一次开始注意到并开始管理您的疲劳时,记录活动日志是很有帮助的。 活动日志是一份活动列表,其中记录了您的活动、活动时间、活动持续时间以及活动时的感受。 您可以使用本资源结尾处的日志,也可以创建您自己的日志。

记录活动日志有助于您注意到疲劳的规律。 例如,您是在化疗后感觉更累,还是在另一种治疗前感觉更疲倦? 您是下午还是晚上感觉更疲倦? 根据这些问题和其他问题的答案,您的医疗保健提供者将指导您如何管理您的疲劳。

进行体力活动和运动

  • 尽最大努力保持当前的活动水平。 每周进行 3 至 5 个小时的体力活动可能有助于缓解癌症相关的疲劳。
  • 如果您的医疗保健提供者认为是安全的,那您可以每天散步。
  • 考虑开始一项适合您治疗的运动项目。 把瑜伽作为运动项目的一部分可能会对您有所帮助。

如果您对进行体力活动或运动有任何担忧,您的医疗保健提供者可以将您转诊至纪念斯隆凯特琳(MSK 斯隆)的康复服务机构,在那里您可以与物理治疗师 (PT) 或职业治疗师 (OT) 会面。 您可以阅读“与 OT 或 PT 会面”章节内容或与您的医疗保健提供者进行讨论以获得更多相关信息。

获得充足的睡眠

尽量在夜间保持持续的睡眠,而不要在白天小睡。 您可以在上午晚些时候或午后进行适当小睡,但请将时间限制在 15 到 20 分钟,以便保证整夜持续的睡眠。

睡前遵循一套常规作息。 改善睡眠常规作息的小贴士包括:

  • 晚上 6 点后避免摄入咖啡因、酒精和烟草。 它们可能会让您保持清醒。
  • 睡前听音乐或阅读。 可以帮助您放松。
  • 尽量每晚同一时间上床睡觉,每天同一时间醒来。

如果您注意到睡眠模式发生变化,请咨询您的医疗保健提供者。 他们可能会为您提供帮助。

规划您的活动

这样可能有助于您按照事情的重要性规划好每一天的活动。 这将有助于您节省精力,用来完成您需要做的和对您最重要的事情。 精力旺盛时,可以安排进行一些重要的活动。

尽量避免安排会使您特别疲劳的活动。 对照活动列表,思考以下完成这些活动后的感受。 寻求帮助。 不要害怕依赖家人、朋友或社区组织的支持。 很多组织会为患者前去医院接受治疗提供交通支持,并帮助进行烹饪和清洁。 您可以要求与一位社工交谈以获得更多相关信息。

遵循健康饮食

全天进食少量、均衡的正餐和零食。 每天饮用 8 至 10 杯(8 盎司)液体。

有关遵循健康饮食的更多信息,请阅读资源 癌症治疗期间的健康饮食 。 与一位临床营养师交谈也可能会对您有所帮助。 您的医疗保健提供者可以为您转诊,安排您与临床营养师会面。

保持社交活动

不要把自己与家人或朋友隔绝。 花时间和他们在一起很重要,但您可以按照自己舒适的节奏来。 您可以通过很多方式与朋友和家人保持联系,包括亲自与他们共度时光、打电话或发送电子邮件和短信。

获得情感支持

您的家人和朋友可以帮助您管理压力和疲劳。 您也可以加入癌症患者的支持小组。 很多人还发现,寻求精神寄托可以帮助应对担忧。 您可以与 MSK 斯隆的牧师交谈,也可以要求与神职人员会面。

寻求帮助应对焦虑和抑郁

如果您感到焦虑或抑郁,请告知您的医疗保健提供者。 他们可以帮助您找到可以与之交谈的社工或精神健康保健提供者。

补充疗法,如放松技巧,也可以帮助您缓解焦虑。 有关补充疗法的更多信息,请致电 646-888-0800 联系 MSK 斯隆综合医学服务,或访问 www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine

与 OT 或 PT 会面

OT 和 PT 是可以帮助您管理疲劳的医疗保健专业人员。

  • OT 有助于提高您进行重要日常活动(如穿衣、淋浴或做饭)所需的技能。 OT 可以帮助您规划日常活动,这样您就可以在不太疲劳的情况下开展尽可能多的体力活动。 他们还可以教授您一些方法,帮您节省精力,并帮助您练习使用一些特殊的设备或策略,如冥想或正念。
  • PT 有助于增强您的力量和平衡,从而提高您的活动能力。 他们还可以帮助您制定适合您的运动计划。

OT 和 PT 可以帮助您保持动力并设定目标。 他们还可以帮助您跟踪您的精力水平,并根据需要改变运动计划。 如果您想了解更多关于 OT 或 PT 如何帮助管理疲劳的信息,您可以请您的医疗保健提供者帮您进行转诊。

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节省精力的小贴士

遵循本节中的小贴士可以帮助您在进行日常活动时节省更多的精力。 这可能有助于缓解疲劳。 如果您有任何问题,请与您的护士、OT 或 PT 讨论。

一般活动

  • 长途旅行时使用运输椅或轮椅。
  • 活动时请放慢节奏,工作的时候坐着进行。 请记住保持正常呼吸(不要屏住呼吸),如果感到疲劳,请停下手头的工作并经常休息。
  • 选择坐在高一点的椅子上。 与较矮的椅子相比,这样会更容易站起来。
  • 将您工作相关的物件放置在需要用到它们的地方,并保证能够轻松拿到。
  • 保持良好姿势。 坐直,不要低头垂肩。
  • 如果您需要弯腰来拿东西,弯腰时呼气,伸手拿东西时吸气。

淋浴

  • 在淋浴间内安装扶手杆。
  • 淋浴时,请使用淋浴凳坐在浴缸中。
  • 使用海绵或带有长手柄的刷子(如背刷)擦洗双脚和其他可能难以触及的区域。
  • 请坐在镜子或水槽前进行需要花费更多时间的活动,如化妆或剃须。
  • 选择一种容易打理的发型。

穿衣

  • 坐在椅子上或床边穿衣服。
  • 先穿下半身的衣服。
  • 请坐着穿袜子和鞋,并把脚放在对侧膝盖处,而不要弯腰。
  • 选择前面有扣子且宽松的衬衫或上衣。 这些衣服更容易穿脱。
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联系信息

如果您有任何问题或顾虑,请与您医疗团队的成员讨论。 您可以在周一至周五上午 9:00 至下午 5:00 致电____________________与他们取得联系。 下午 5:00 后或在周末和节假日,请致电____________________。 如果没有给出联系电话,或者您不确定,请致电 212-639-2000。 

 
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活动日志

使用此活动日志跟踪记录您的活动以及您在活动时的感受。 在 1-10 分量表上评定您的疲劳程度。

日期 时间 活动 时间
长度
疲劳
程度
备注
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           

 

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