Эта информация разъясняет, как получать рекомендуемую суточную норму магния, нужную вам для сохранения здоровья.
Эта информация разъясняет, как добавить нужное для сохранения здоровья количество магния в ваш рацион питания.
Что такое магний?
Магний — это минерал в организме, который:
- помогает поддерживать постоянный сердечный ритм;
- помогает поддерживать нормальную работу мышц и нервов;
- вместе с другими минералами укрепляет кости и зубы;
- помогает вам сохранять здоровье.
Лучший способ добавить магний в свой рацион — это употреблять различные продукты питания. Вы также можете получать магний в виде добавки перорально (через рот) или внутривенно (intravenously (IV), через вену).
Низкий уровень магния в организме может быть вызван:
- хронической (продолжительной) или обильной рвотой либо поносом (жидким или водянистым стулом);
- проблемами с усвоением питательных веществ в желудке или почках;
- недостаточным употреблением продуктов с содержанием магния;
- приемом некоторых лекарств, например диуретиков (мочегонных лекарств), антибиотиков, лекарств для щитовидной железы, ингибиторов протонной помпы или лекарств для химиотерапии, так как из-за них может увеличиться объем магния, выводимого с мочой.
Сколько магния мне нужно получать каждый день?
При низком уровне магния ваш врач, медсестра / медбрат высшей квалификации или врач-ассистент (PA) могут назначить вам добавки с магнием для приема внутрь или через IV.
В таблице ниже, составленной Национальными институтами здравоохранения (National Institutes of Health (NIH)), указана рекомендуемая суточная норма магния для детей и взрослых.
| Возраст (лет) |
Мужчины (мг/день) |
Женщины (мг/день) |
Беременные женщины (мг/день) |
Кормящие женщины (мг/день) |
| 1–3 | 80 | 80 | Н/П* | Н/П |
| 4–8 | 130 | 130 | Н/П | Н/П |
| 9–13 | 240 | 240 | Н/П | Н/П |
| 14–18 | 410 | 360 | 400 | 360 |
| 19-30 | 400 | 310 | 350 | 310 |
| 31–50 | 420 | 320 | 360 | 320 |
| 51 и старше | 420 | 320 | Н/П | Н/П |
В каких продуктах содержится магний?
Употребление продуктов с содержанием магния может повысить его количество в организме. Ежедневное употребление в пищу различных цельных злаков, бобовых (например, гороха и фасоли) и темно-зеленых листовых овощей поможет вам получать рекомендуемую суточную норму магния. Вы также можете получать магний, употребляя воду. В воде, в том числе водопроводной, минеральной и бутилированной, может содержаться до 120 мг магния в зависимости от производителя воды и места ее происхождения. В таблице ниже перечислены продукты питания с указанием количества магния в каждом из них.
|
Продукт |
Размер порции |
Количество магния (мг) |
СН** (%) |
|
Миндаль (обжаренный без масла) |
1 унция (30гр) |
80 |
20 |
|
Шпинат (вареный) |
½ чашки |
78 |
20 |
|
Кешью (обжаренный без масла) |
1 унция (30гр) |
74 |
19 |
|
Арахис (обжаренный на масле) |
¼ чашки |
63 |
16 |
|
Сухой завтрак с измельченной пшеницей |
2 батончика |
61 |
15 |
|
Соевое молоко (обычное, ванильное) |
1 чашка |
61 |
15 |
|
Черная фасоль (приготовленная) |
½ чашки |
60 |
15 |
|
Соевые бобы (очищенные, приготовленные) |
½ чашки |
50 |
13 |
|
Арахисовое масло (однородное) |
2 столовых ложки |
49 |
12 |
|
Хлеб из цельнозерновой муки |
2 ломтика |
46 |
12 |
|
Авокадо, кубиками |
1 чашка |
44 |
11 |
|
Картофель (запеченный с кожурой) |
3,5 унции |
43 |
11 |
|
Йогурт без добавок, пониженной жирности |
8 унций |
42 |
11 |
|
Бурый рис (длиннозерный, приготовленный) |
½ чашки |
42 |
11 |
*Н/П — не применимо
**СН = суточная норма (Daily Value (DV)). В этом столбце указан процент от рекомендуемой суточной нормы потребления. Продукты, одна порция которых обеспечивает 20% СН, – это продукты с высоким содержанием магния.
Как я могу поговорить с врачом-диетологом?
Если у вас есть вопросы или опасения по поводу рациона питания во время пребывания в больнице, попросите направить вас к диетологу. Вы также можете проконсультироваться или записаться на прием к диетологу, позвонив по телефону 212-639-7312.