Эта информация научит вас выполнять программу упражнений для рук и плеч. Эта программа поможет вам до и после процедуры трансплантации стволовых клеток, а также в период выздоровления.
В этих упражнениях задействованы группы мышц рук, которые вы используете для выполнения повседневных действий. Они позволят предотвратить ощущение скованности и уменьшить последствия постельного режима и отсутствия возможности двигаться. Ваш физиотерапевт и реабилитационный терапевт помогут вам освоить эту программу.
При выполнении большинства из этих упражнений вы будете использовать эластичную ленту (Thera-band®).
Советы по выполнению упражнений
- Оденьтесь удобно. Одежда не должна ограничивать ваших движений. Вы можете надеть больничную рубашку, пижаму или спортивную одежду.
- При выполнении любого из этих упражнений не задерживайте дыхание. Во время упражнений считайте вслух, чтобы дыхание было равномерным.
- Прекратите выполнять упражнение, если оно вызывает боль или дискомфорт, и скажите об этом физиотерапевту или реабилитационному терапевту. Вы можете продолжать выполнять другие упражнения.
Физическая нагрузка
Удары руками перед собой
- Сядьте удобно на стул.
- Держите эластичную ленту обеими руками на уровне груди, согните локти.
- Быстро продвиньте правый кулак вперед (сделайте удар как в боксе), держа левую руку у груди (см. рисунок 1).
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение для правой руки 10 раз.
- Выполните это упражнение для левой руки.
Рисунок 1. Удары руками перед собой
Укрепление бицепса
- Сядьте удобно на стул.
- Прижмите один конец эластичной ленты правой ступней (см. рисунок 2).
- Возьмите другой конец ленты правой рукой (с развернутой вверх ладонью), слегка согнув локоть.
- Согните локоть и подтяните эластичную ленту к плечу (см. рисунок 3).
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение для правой руки 10 раз.
- Выполните это упражнение для левой руки.
Рисунок 2. Прижмите эластичную ленту ступней
Рисунок 3. Потяните ленту вверх
Растяжение трицепса
- Сядьте удобно на стул.
- Держите эластичную ленту обеими руками на уровне подбородка (см. рисунок 4).
- Распрямите правую руку, опустив ее к правому бедру (см. рисунок 5).
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение для правой руки 10 раз.
- Выполните это упражнение для левой руки.
Рисунок 4. Держите ленту на уровне подбородка
Рисунок 5. Распрямите руку
Упражнение для мышц плеча
- Сядьте удобно на стул.
- Возьмите эластичную ленту обеими руками, прямые руки опустите по бокам (см. рисунок 6).
- Поднимите правую руку над головой, не сгибая ее в локте. Левая рука должна оставаться в исходном положении (см. рисунок 7).
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение для правой руки 10 раз.
- Выполните это упражнение для левой руки.
Рисунок 6. Возьмите ленту, держа руки по бокам
Рисунок 7. Растяните ленту над головой
Отведение лопаток
- Сядьте удобно на стул, спину держите прямо, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой.
- Поднимите руки на высоту плеч. Согните локти и удерживайте кисти на уровне груди.
- Сведите лопатки вместе (см. рисунок 8).
- Не опуская рук, медленно верните их в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 8. Сведите лопатки вместе
Гребля
- Сядьте удобно на стул.
- Обведите эластичную ленту вокруг чего-нибудь устойчивого, например вокруг спинки кровати.
- Возьмите эластичную ленту обеими руками (см. рисунок 9).
- Прижмите локти к туловищу и потяните эластичную ленту на себя, сведя лопатки вместе (см. рисунок 10).
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 9. Обведите ленту вокруг устойчивого предмета
Рисунок 10. Потяните ленту на себя
