В этой статье приведена информация о программе упражнений на растяжку, которая поможет вам перед трансплантацией стволовых клеток, после нее, а также во время восстановления.
Эта программа упражнений предназначена для растяжки группы мышц, которые используются для выполнения повседневных действий. Эта программа поможет предотвратить ощущение скованности, а также уменьшить последствия постельного режима и отсутствия возможности двигаться. Ваш физиотерапевт и реабилитационный терапевт помогут вам освоить эту программу.
Прекратите выполнять любое из упражнений, если оно вызывает боль или дискомфорт, и скажите об этом реабилитационному терапевту или физиотерапевту.
Выполняйте эти упражнения 3 раза в день.
Упражнения на растяжку
Растяжка задней поверхности шеи
- Сядьте на стул. Положите обе руки на затылок.
- Аккуратно нажимая руками, прижмите подбородок в направлении к груди (см. рисунок 1), пока не почувствуете умеренное растяжение вдоль задней поверхности шеи.
- Удерживайте это положение в течение 30–45 секунд.
- Медленно верните голову в исходное положение.
Рисунок 1. Растяжка задней поверхности шеи
Диагональная растяжка шеи
- Сядьте на стул.
- Смотрите прямо перед собой и медленно наклоните голову, пытаясь достать правым ухом до правого плеча (см. рисунок 2).
- Поверните голову вправо так, чтобы ваш нос был направлен на правую подмышку (см. рисунок 3).
- Положите правую руку на затылок и аккуратно прижмите подбородок к груди (см. рисунок 4), пока не почувствуете умеренное растяжение вдоль шеи.
- Удерживайте это положение в течение 30–45 секунд.
- Медленно поднимите голову.
- Повторите упражнение для противоположной стороны.
Рисунок 2. Наклоните ухо к плечу
Рисунок 3. Поверните голову, чтобы нос был направлен на подмышку
Рисунок 4. Прижмите подбородок к груди
Боковая растяжка шеи
- Сядьте на стул.
- Смотрите прямо перед собой, медленно наклоняйте голову, пытаясь достать левым ухом до левого плеча.
- Положите левую руку на правую сторону головы и слегка притяните ухо ближе к плечу (см. рисунок 5), пока не почувствуете умеренное растяжение вдоль шеи.
- Удерживайте это положение в течение 30–45 секунд.
- Медленно поднимите голову.
- Повторите упражнение для противоположной стороны.
Рисунок 5. Боковая растяжка шеи
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на спину.
- Медленно подтяните колени к груди. Положите руки на голени (под коленями).
- Аккуратно прижмите колени к груди, пока не почувствуете умеренное растяжение в ягодицах и пояснице (см. рисунок 6).
- Удерживайте это положение в течение 30–45 секунд.
- Медленно отведите ноги от груди и опустите их на пол.
Рисунок 6. Подтягивание коленей к груди
Растяжка мышц задней поверхности бедра
- Примите положение сидя, ноги прямо.
- Потянитесь, чтобы коснуться пальцев ног, не сгибая колени и спину (см. рисунок 7).
- Удерживайте это положение в течение 30–45 секунд.
- Медленно отпустите.
Рисунок 7. Растяжка мышц задней поверхности бедра
Растяжка икр ног сидя
- Сядьте и вытяните ноги перед собой.
- Обхватите полотенцем или простыней подъем свода стопы (верхняя часть прямо под пальцами ног).
- Аккуратно потяните полотенце или простынь на себя, направляя при этом пальцы ноги в потолок, пока не почувствуете умеренное растяжение в икроножной мышце (см. рисунок 8).
- Удерживайте это положение в течение 30–45 секунд.
- Медленно отпустите.
- Выполните растяжку другой ноги.
Рисунок 8. Растяжка икр ног сидя
Растяжка мышц бедра сидя
- Сядьте на стул и положите правую лодыжку на левое колено (см. рисунок 9).
- Аккуратно наклонитесь вперед, пока не почувствуете умеренное растяжение в бедре (см. рисунок 10).
- Удерживайте это положение в течение 30–45 секунд.
- Медленно отпустите.
- Выполните растяжку левой ноги.
Рисунок 9. Положите лодыжку на колено
Рисунок 10. Наклонитесь вперед
