韩式风味菜单与食谱

阅读时间: 约 2 分钟
餐食菜单
早餐
  • 韩国街头吐司 *
  • 亚洲梨
零食
  • 韩式杂菜(粉丝配蔬菜牛肉)*
午餐
  • 年糕猪肉饺子汤
零食
  • 红豆包
晚餐
  • 烤鲭鱼
  • 泡菜豆腐汤
  • 1 杯米饭
零食
  • 柿子

烹制 1 份。

  • 准备时间:15 分钟
  • 烹饪时间:约 10 分钟
  • 总时间:25 分钟

原料

  • 2 个鸡蛋
  • 1 杯切碎的卷心菜
  • ¼ 杯胡萝卜切碎或切丝(切成约火柴棒大小的小长条)
  • ¼ 个小洋葱,切片
  • 1 汤匙切碎的葱花
  • 3 至 4 茶匙黄油(1 茶匙用于煮鸡蛋,2 至 3 茶匙用于涂抹在面包上)
  • 1 片切达干酪
  • 2 片牛奶面包或白面包
  • 1 片火腿(可选)
  • 番茄酱
  • 蜂蜜芥末酱

操作指南

  1. 将鸡蛋打入一个中等大小的碗中。 用叉子或搅拌器搅拌均匀。 在碗中加入卷心菜、胡萝卜、洋葱和葱,搅拌均匀。 将碗放在一边备用。
  2. 在大平底锅中加入 1 茶匙黄油,中火加热融化。 用锅铲涂抹黄油,使其均匀覆盖锅底。 如需更多黄油,可酌情添加。
    1. 如需控制脂肪摄入,可以用不粘锅和喷油器来代替。
  3. 将蛋液倒入平底锅中,均匀摊平。 煎至底部呈浅金黄色且不再流淌。 用锅铲将蛋液的两边向内折叠成与面包差不多大小的正方形。
  4. 翻面煎制,直至另一面完全熟透。 在表面撒上奶酪。 关火。
  5. 轻轻烤制两片面包。 在每片面包的一面涂抹少许黄油。
  6. 将煎好的蛋饼、火腿(可选)和奶酪放在其中一片涂了黄油的烤面包上。 淋上番茄酱和蜂蜜芥末酱,然后将第二片涂过黄油的吐司盖在上面,黄油面朝下。

营养信息

食用份量:1 个三明治

  • 热量:642 卡路里
  • 碳水化合物:54 克
  • 蛋白质:26 克
  • 脂肪:36 克
  • 钠:767 毫克
  • 钾:274 毫克
  • 添加糖:0 克

烹制 4 份。

  • 准备时间:15 分钟
  • 烹饪时间:约 20 分钟
  • 总时间:35 分钟

原料

  • 3 盎司(10.5 盎司包装的 1/4 份)韩式粉丝(薯粉)
  • 3 汤匙菜籽油
  • 1 个大洋葱,切薄片
  • ½ 磅牛腩排,切成 3 英寸长的细条
  • 1 根胡萝卜(切后约 1 杯),切成 3 英寸长的细丝(切成约火柴棒大小的均匀条状)
  • 1 个青椒(切后约 1 杯),去籽后切成 3 英寸长的丝
  • 3 根葱,仅取葱绿部分,斜切成 3 英寸长的葱段
  • 1 杯菠菜
  • 盐和胡椒粉调味
  • 1 茶匙糖
  • 1 汤匙酱油
  • 1 茶匙芝麻油

操作指南

  1. 在汤锅或锅中加入 4 杯水。 用中高火把水烧开。
  2. 水开后,加入粉丝,煮至呈半透明状(看起来几乎透明)且有嚼劲,煮约 3 分钟。 沥干粉丝,用冷水冲洗干净。 放在一边备用。
  3. 在大平底锅中加热油。 用中高火把洋葱片烹制 2 分钟。 加入牛肉、盐和胡椒粉,翻炒 1 至 2 分钟。 加入胡萝卜、胡椒、葱和菠菜,翻炒至熟。
  4. 加入酱油、糖和芝麻油。 搅拌并翻炒混合物。 加入粉丝拌匀。 趁热食用。

营养信息

食用份量:1½ 杯

  • 热量:435 卡路里
  • 碳水化合物:28 克
  • 蛋白质:33 克
  • 脂肪:21 克
  • 钠:342 毫克
  • 钾:834 毫克
  • 添加糖:0 克

上次更新时间
四月 27, 2026

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