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约 2 分钟
| 餐食 | 菜单 |
|---|---|
| 早餐 |
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| 零食 |
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| 午餐 |
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| 零食 |
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| 晚餐 |
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| 零食 |
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烹制 1 份。
- 准备时间:15 分钟
- 烹饪时间:约 10 分钟
- 总时间:25 分钟
原料
- 2 个鸡蛋
- 1 杯切碎的卷心菜
- ¼ 杯胡萝卜切碎或切丝(切成约火柴棒大小的小长条)
- ¼ 个小洋葱,切片
- 1 汤匙切碎的葱花
- 3 至 4 茶匙黄油(1 茶匙用于煮鸡蛋,2 至 3 茶匙用于涂抹在面包上)
- 1 片切达干酪
- 2 片牛奶面包或白面包
- 1 片火腿(可选)
- 番茄酱
- 蜂蜜芥末酱
操作指南
- 将鸡蛋打入一个中等大小的碗中。 用叉子或搅拌器搅拌均匀。 在碗中加入卷心菜、胡萝卜、洋葱和葱,搅拌均匀。 将碗放在一边备用。
-
在大平底锅中加入 1 茶匙黄油,中火加热融化。 用锅铲涂抹黄油,使其均匀覆盖锅底。 如需更多黄油,可酌情添加。
- 如需控制脂肪摄入,可以用不粘锅和喷油器来代替。
- 将蛋液倒入平底锅中,均匀摊平。 煎至底部呈浅金黄色且不再流淌。 用锅铲将蛋液的两边向内折叠成与面包差不多大小的正方形。
- 翻面煎制,直至另一面完全熟透。 在表面撒上奶酪。 关火。
- 轻轻烤制两片面包。 在每片面包的一面涂抹少许黄油。
- 将煎好的蛋饼、火腿(可选)和奶酪放在其中一片涂了黄油的烤面包上。 淋上番茄酱和蜂蜜芥末酱,然后将第二片涂过黄油的吐司盖在上面,黄油面朝下。
营养信息
食用份量:1 个三明治
- 热量:642 卡路里
- 碳水化合物:54 克
- 蛋白质:26 克
- 脂肪:36 克
- 钠:767 毫克
- 钾:274 毫克
- 添加糖:0 克
烹制 4 份。
- 准备时间:15 分钟
- 烹饪时间:约 20 分钟
- 总时间:35 分钟
原料
- 3 盎司(10.5 盎司包装的 1/4 份)韩式粉丝(薯粉)
- 3 汤匙菜籽油
- 1 个大洋葱,切薄片
- ½ 磅牛腩排,切成 3 英寸长的细条
- 1 根胡萝卜(切后约 1 杯),切成 3 英寸长的细丝(切成约火柴棒大小的均匀条状)
- 1 个青椒(切后约 1 杯),去籽后切成 3 英寸长的丝
- 3 根葱,仅取葱绿部分,斜切成 3 英寸长的葱段
- 1 杯菠菜
- 盐和胡椒粉调味
- 1 茶匙糖
- 1 汤匙酱油
- 1 茶匙芝麻油
操作指南
- 在汤锅或锅中加入 4 杯水。 用中高火把水烧开。
- 水开后,加入粉丝,煮至呈半透明状(看起来几乎透明)且有嚼劲,煮约 3 分钟。 沥干粉丝,用冷水冲洗干净。 放在一边备用。
- 在大平底锅中加热油。 用中高火把洋葱片烹制 2 分钟。 加入牛肉、盐和胡椒粉,翻炒 1 至 2 分钟。 加入胡萝卜、胡椒、葱和菠菜,翻炒至熟。
- 加入酱油、糖和芝麻油。 搅拌并翻炒混合物。 加入粉丝拌匀。 趁热食用。
营养信息
食用份量:1½ 杯
- 热量:435 卡路里
- 碳水化合物:28 克
- 蛋白质:33 克
- 脂肪:21 克
- 钠:342 毫克
- 钾:834 毫克
- 添加糖:0 克
上次更新时间
四月 27, 2026
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