התמודדות עם מצבי מתח וחרדה הנגרמים על ידי COVID-19

מידע זה מסביר כיצד ניתן להתמודד עם מתח וחרדה הנגרמים על ידי COVID-19.

רגשות של לחץ, עצב או דאגה לגבי COVID-19 הם רגשות נורמליים לחלוטין, במיוחד אם אתה או מישהו מהיקרים לך חולה. חשוב לזכור, אין דרך נכונה או לא נכונה להתמודד וכל אחד מתמודד עם לחץ באופן שונה. להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי לדאוג לעצמך ולהתמודד עם הלחץ שאתה חווה במהלך תקופה זו.

  • הישאר מחובר למשפחתך ולחבריך. אמנם ייתכן שלא תוכל להיות נוכח עם יקיריך באופן אישי, אולם אתה יכול להתקשר אליהם בטלפון או לשוחח איתם באמצעות הודעות טקסט או שיחה בצ’אט. יתכן שיהיה זה מועיל לתכנן שיחות עם יקיריך על בסיס יומי, שיחות שתוכל להמתין להן בציפיה. תוכל גם לנסות צ’אט בוידאו עם משפחתך במהלך הארוחות או לשחק יחד משחקים.
  • חשוב להתנתק מחשיפה לחדשות. אמנם חשוב להישאר מעודכן בחדשות במהלך תקופה זו, אך הדבר עלול גם לגרום ללחץ רב. כדאי לעשות הפסקות בצפייה, קריאה והאזנה לחדשות, כולל במדיה החברתית.
  • חשוב לשמור על שגרה. בעוד שגרת החיים שלך עברה אולי שינוי, נסה ליצור שגרה חדשה בה תוכל לדבוק במהלך תקופה זו. זכור להקצות זמן לרגיעה ולהתנתקות מהחדשות.
  • שמור על גופך. שמירה וטיפול בגופך לא רק יגרמו לך להרגשה טובה יותר, אלא שביכולתם גם למנוע ממך מלחלות. נסה לאכול ארוחות בריאות, שתה לפחות 6 עד 8 כוסות מים ביום, בצע פעילות גופנית קלה (כגון מתיחות) והשתדל לישון לפחות 7 שעות.
    • תרגל עם מומחי הרפואה האינטגרטיבית לכושר קליני של (Sloan Kettering (MSK בסדרת הסרטונים בקישור www.youtube.com/playlist?list=PLME9VJQhE-huAv4Haot7pMkG2-tnOulFi. הסרטונים כוללים תרגול אירובי, אימוני כוח, עבודת ליבה ומתיחות עדינות.
    • נסה תרגול טאי צ’י עם מדריכי אומנויות הלחימה של MSK באתר www.mskcc.org/taichi. טאי צ’י הוא סוג של פעילות גופנית עדינה הניתנת לביצוע בבית לשם הגברת האיזון, לנשימה יציבה ולהפחתת חרדה.
  • אמץ לעצמך תחביב חדש. אם אתה מבלה זמן רב בבית תוכל לנסות לעסוק בתחביב חדש, או לעשות דברים שאתה אוהב, שלא תמיד היה לך זמן לעשותם. תוכל לקרוא ספר, להרכיב פאזל, לנסות מתכון חדש או לצפות בתוכנית טלוויזיה חדשה.
  • נסה טכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות, מתיחות ומדיטציה עשויות לסייע בניהול והתמודדות עם מצבי מתח.
    • ניתן להאזין למדיטציות מונחות בחינם שיסייעו בהתמודדות עם מצבי הלחץ, בשינה טובה יותר ובהרגעה, באתר www.mskcc.org/meditation.
    • תוכל לנסות גם אקופרסורה (הפעלת לחץ על חלקי הגוף כדי לסייע בהרפייה). כדי ללמוד כיצד לבצע אקופרסורה על עצמך, אנא פנה ל-Acupressure for Stress and Anxiety.
  • קבל תמיכה רגשית. לרשות MSK עומדים אנשי מקצוע רבים, מתנדבים ותוכניות תמיכה היכולים לסייע בהתמודדות במהלך תקופה זו. תוכל לפנות לכל אחד מהמשאבים בסעיף “משאבים ב-MSK” לקבלת עזרה.
    • תוכל גם לברר אם במקום עבודתך קיימת תוכנית סיוע לעובדים (EAP). תוכניות שכאלה יכולות להיות שונות בהתאם למקום העבודה, אך הן לעיתים קרובות כוללות ייעוץ למתח, חרדה ודיכאון.

אם אי פעם תמצא את עצמך חושב על התאבדות, אנא קבל עזרה בהקדם האפשרי. ניתן להתקשר למוקד ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון (800-273-8255) 800-273-TALK או לבקר באתר האינטרנט www.suicidepreventionlifeline.org כדי ליצור קשר עם יועץ. המוקד פתוח 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע.

משאבים ב-MSK

לא משנה היכן בעולם אתה נמצא, תמיד קיימת תמיכה העומדת לרשותך ולרשות בני משפחתך. MSK מציע מגוון משאבים שיסייעו לך להתמודד עם מתח או חרדה הנגרמים על ידי COVID-19.

עבודה סוציאלית
212-639-7020
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/social-work-support
העובדים הסוציאליים שלנו מספקים תמיכה והדרכה רגשית למטופלים ולבני משפחותיהם, חבריהם ואלה המטפלים בהם. עבודה סוציאלית מציעה תוכניות הכוללות גם תמיכה אישית וגם קבוצות תמיכה מקוונות. הן יכולות לסייע גם בסוגיות פרקטיות כגון הסעות לפגישות רפואיות וחזרה, דיור זמני ונושאים כספיים. עובדים סוציאליים זמינים בכל מיקום של MSK. כדי לשוחח עם עובד סוציאלי, אנא צור קשר בטלפון 212-639-7020.

אם ברצונך להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת, בקר באתר התוכניות הווירטואליות בכתובת www.mskcc.org/vp לקבלת מידע נוסף ולהרשמה.

מרכז ייעוץ
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling
אנשים רבים מגלים שהייעוץ מסייע להם לנהל את רגשותיהם במהלך הטיפול בסרטן. היועצים של MSK מספקים ייעוץ ליחידים, לזוגות, למשפחות, למטפלים ולקבוצות. יש באפשרותם גם לרשום תרופות המסייעות לחרדה, לדיכאון ולבעיות אחרות של בריאות הנפש. למידע נוסף, צור קשר: 646-888-0200.

מרפאת מטפלים
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/caregivers-support/caregiver-services
מרפאת המטפלים של MSK מספקת תמיכה מיוחדת למטפלים המתקשים להתמודד עם הדרישות הכרוכות בהיותם מטפלים. למידע נוסף נא ליצור קשר עם משרדה של ד”ר אליסון אפלבאום 646-888-0200.

שירותי דת
212-639-5982
www.mskcc.org/spiritual-religious-care
ב- MSK אנשי דת זמינים לצורך האזנה, סיוע בתמיכה בבני משפחה, תפילה, יצירת קשר עם קבוצות דת או אמונה קרובות, או פשוט להוות בן לוויה או נוכחות רוחנית מנחמת. באפשרותו של כל אחד להיפגש עם איש דת, ללא קשר להשתייכותו הדתית הרשמית. ב-MSK קיימת גם בית תפילה בין-דתי הפתוח לכל. למידע נוסף, צור קשר 212-639-5982.

שירותי רפואה אינטגרטיבית
646-888-0800
www.mskcc.org/integrativemedicine
במהלך תקופת החירום של COVID-19, שירות הרפואה האינטגרטיבית שלנו מציע שירותים מקוונים, כולל ייעוץ טלפוני-רפואי, קורסי מדיטציה ומפגשי כושר פרטיים המיועדים להשלמת הטיפול הרפואי המסורתי. השירותים זמינים עבור המטופלים, בני משפחותיהם והמטפלים שלהם ולקהל הרחב. למידע נוסף, צור קשר 646-888-0800.

חינוך ולמידה למטופל ולמטפל
www.mskcc.org/pe www.mskcc.org/pe
בקרו באתר החינוך והלמידה למטופלים ולמטפליהם כדי לחפש בספריה הווירטואלית שלנו. בספריה תוכלו למצוא משאבי למידה כתובים, סרטונים ותוכניות מקוונות.

תוכניות הדרכה למטופלים ומטפליהם
212-639-5007
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/support-groups-programs/patient-patient-support
יתכן ותמצא רוגע ונחמה בשיחה עם מישהו שעבר טיפול דומה. באמצעות תוכנית התמיכה במטופלים ומטפליהם תוכלו לדבר עם מטופלים ומטפלים לשעבר. באפשרותם לשוחח עימכם באופן אישי, באמצעות הטלפון או באמצעות דוא”ל. למידע נוסף, צור קשר 212-639-5007 או בדוא”ל patient2patient @mskcc.org

משאבים לחיים לאחר סרטן (RLAC)
646-888-8106
www.mskcc.org/experience/living-beyond-cancer/services-survivors
ב-MSK הטיפול אינו מסתיים עם סיום הטיפול הרפואי. תכנית RLAC מיועדת לחולים שסיימו את הטיפול ולבני משפחותיהם. במסגרת תכנית זו ניתן למצוא שירותים רבים, כולל ימי עיון, סדנאות, קבוצות תמיכה, ייעוץ לחיים לאחר הטיפול ועזרה בנושאי ביטוח ותעסוקה. למידע נוסף, צור קשר 646-888-8106.

תוכניות וירטואליות
www.mskcc.org/vp
התוכניות הווירטואליות של MSK מציעות חינוך מקוון ותמיכה לחולים ומטפליהם, אפילו כשאין ביכולתך להגיע ל-MSK באופן אישי. באמצעות מפגשים חיים אינטראקטיביים תוכלו ללמוד על האבחנה שקיבלתם, למה לצפות במהלך הטיפול וכיצד להתכונן לשלבים השונים של הטיפול בסרטן. המפגשים חסויים, חינמיים ומובלים על ידי צוות קליני מומחה. אם הינך מעוניין להצטרף לתכנית וירטואלית, אנא בקר באתר האינטרנט שלנו בכתובת www.mskcc.org/vp לקבלת מידע נוסף.

Last Updated