Opisujemy tutaj poziom 2 programu ćwiczeń. Program jest przeznaczony dla pacjentów, którzy są przed przeszczepem komórek macierzystych i po przeszczepie, a także w okresie rekonwalescencji.
Ćwiczenia obejmują główne grupy mięśni wykorzystywane podczas codziennych aktywności. Ich celem jest zapobieganie poczuciu sztywności i ograniczają skutki długotrwałego leżenia w łóżku i braku możliwości poruszania się. Fizjoterapeuta i terapeuta zajęciowy poprowadzą pacjenta przez ten program.
Rady dotyczące ćwiczeń
- Należy ubrać się wygodnie. Ubrania nie powinny ograniczać ruchów. Można włożyć koszulę szpitalną, piżamę lub strój sportowy.
- Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń. Wykonując ćwiczenia, licz głośno, aby utrzymać równomierny oddech.
- Przerwij wszelkie ćwiczenia, które powodują ból lub dyskomfort, i powiedz o tym fizjoterapeucie lub terapeucie zajęciowemu. Przejdź do innych ćwiczeń.
Ćwiczenia
Odwodzenie nogi w bok w pozycji stojącej
- Trzymaj się stabilnego krzesła, zablokowanej i uniesionej poręczy łóżka lub blatu, aby zachować równowagę. Stój w pozycji wyprostowanej. Nie pochylaj się do przodu ani na boki.
- Utrzymując palce stóp skierowane do przodu, unieś prawą nogę w bok (patrz Rysunek 1).
- Opuść nogę z powrotem na podłogę.
- Powtórz 10 razy.
- Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Rysunek 1. Odwodzenie nogi w bok w pozycji stojącej
Odwodzenie nogi w tył w pozycji stojącej
- Trzymaj się stabilnego krzesła, zablokowanej i uniesionej poręczy łóżka lub blatu, aby zachować równowagę. Stój w pozycji wyprostowanej.
- Utrzymując wyprost nogi w kolanie, unieś prawą nogę do tyłu (patrz Rysunek 2). Nie pochylaj się do przodu.
- Powoli opuść nogę z powrotem na podłogę.
- Powtórz 10 razy.
- Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Rysunek 2. Odwodzenie nogi w tył w pozycji stojącej
Przysiady
- Stań przy zablokowanej poręczy łóżka lub blacie. Trzymaj się poręczy lub blatu obiema rękami.
- Ustaw stopy w odległości 15-30 cm od łóżka lub blatu. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Wyprostuj plecy.
- Powoli zginaj biodra i kolana do osiągnięcia zgięcia kolan pod kątem 45 stopni (patrz Rysunek 3).
- Następnie powoli wyprostuj biodra i kolana do osiągnięcia pełnej pozycji wyprostowanej.
- Powtórz 10 razy.
Rysunek 3. Przysiady
Wstawanie z pozycji siedzącej
- Usiądź na stabilnym krześle.
- Pomagając sobie rękami, wstań powoli (patrz Rysunek 4).
- Zatrzymaj się na chwilę w pozycji stojącej (patrz Rysunek 5).
- Następnie powoli wróć do pozycji siedzącej.
- Powtórz 5 razy.
- Aby utrudnić to ćwiczenie, podczas wstawania ułóż dłonie na kolanach lub na klatce piersiowej.
Rysunek 4. Siedzenie na krześle
Rysunek 5. Wstawanie
Unoszenie pięt
- Trzymaj się stabilnego krzesła, zablokowanej i uniesionej poręczy łóżka lub blatu, aby zachować równowagę. Stój w pozycji wyprostowanej na stopach rozsuniętych na odległość około 15 cm (szerokość bioder).
- Powoli stawaj na palcach stóp i unoś pięty (patrz Rysunek 6).
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i ustaw stopy płasko na podłodze.
- Powtórz 10 razy.
Rysunek 6. Unoszenie pięt
Mostek
- Połóż się na plecach, zegnij kolana i ustaw stopy na podłożu. Ręce ułóż wzdłuż ciała (patrz Rysunek 7).
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
- Siłą nóg unieś pośladki na wysokość 8-12 cm ponad podłoże (patrz Rysunek 8).
- Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
- Następnie powoli opuść pośladki na podłoże.
- Powtórz 10 razy.
Rysunek 7. Leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami
Rysunek 8. Unoszenie pośladków
Pompki w pozycji siedzącej
- Usiądź wygodnie na krześle z podłokietnikami. Wyprostuj plecy, przesuń ramiona do tyłu i patrz przed siebie.
- Ułóż dłonie na podłokietnikach krzesła. Rozstaw stopy na szerokość ramion.
- Ustaw się w pozycji przygotowanej do wstawania z krzesła (patrz Rysunek 9).
- Prostując ręce w łokciach i unieś pośladki z krzesła, aż do pełnego wyprostowania rąk. Unieś pośladki jak najwyżej, nawet jeśli nie możesz w pełni wstać z krzesła (patrz Rysunek 10).
- Powoli ponownie usiądź na krześle, zginając ręce w łokciach.
- Powtórz 10 razy.
Rysunek 9. Siedzenie z wyprostowanymi plecami
Rysunek 10. Podnoszenie się z krzesła za pomocą podłokietników
Małże
- Połóż się na boku z podciągniętymi nogami oraz złączonymi kolanami i kostkami.
- Utrzymując złączone kostki, powoli unoś kolano górnej nogi (patrz Rysunek 11).
- Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
- Powoli opuść nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 10 razy.
- Połóż się na drugim boku i powtórz ćwiczenie.
Rysunek 11. Małże
