阅读时间:
约 2 分钟
本信息介绍了锻炼计划的 2 级内容。 本计划将在干细胞移植前后和恢复期间为您提供帮助。
这些练习旨在锻炼您日常活动中使用的主要肌肉群。 将有助于防止您感到僵硬，减少卧床休息和无法活动的影响。 您的物理治疗师和职业治疗师将帮助指导您完成这项计划。
练习技巧
- 穿着舒适。 应穿着不会限制您活动的衣服。 您可以穿着医院的病号服、睡衣或运动服。
- 做这些练习时请不要屏住呼吸。 在练习过程中大声计数，以保持呼吸的均匀节奏。
- 停止任何引起您疼痛或不适的练习，并告知您的物理治疗师或职业治疗师。 您可以继续做其他练习。
锻炼
站姿侧踢
- 抓住稳定的椅背、锁定并抬高的床扶手或台面以保持平衡。 保持站直。 请勿身体前倾或侧倾。
- 保持脚尖指向前方，向侧面抬起右腿（见图 1）。
- 将腿放回地面。
- 重复练习 10 次。
- 用左腿重复该练习。
图 1. 站姿侧踢
站姿后踢
- 抓住稳定的椅背、锁定并抬高的床扶手或台面以保持平衡。 保持站直。
- 保持膝盖伸直，将右腿伸到身后（见图 2）。 请勿身体前倾。
- 将腿缓缓放回地面。
- 重复练习 10 次。
- 用左腿重复该练习。
图 2. 站姿后踢
浅蹲练习
- 站在锁定的床扶手或台面旁边。 用双手扶住。
- 把双脚放在离床或柜台 6 到 12 英寸的地方。 双脚分开与肩同宽站立。 保持背部挺直。
- 慢慢弯曲臀部和膝盖，直到膝盖成 45 度角（见图 3）。
- 然后，慢慢伸直臀部和膝盖，直到站直。
- 重复练习 10 次。
图 3. 浅蹲练习
从坐姿到站姿
- 坐在稳固的椅子上。
- 用手臂帮助自己慢慢站起来（见图 4）。
- 以站姿稍作停顿（见图 5）。
- 准备就绪后，慢慢降低姿势回到坐姿。
- 重复练习 5 次。
- 为了增加这项练习的难度，站起时可将双手放在膝盖上或横放在胸前。
图 4. 坐在椅子上
图 5. 站起来
提跟练习
- 抓住稳定的椅背、锁定并抬高的床扶手或台面以保持平衡。 站直，双脚分开约 6 英寸（与臀部同宽）。
- 慢慢踮起脚尖，将脚跟抬离地面（见图 6）。
- 慢慢回到起始姿势，将双脚平放在地板上。
- 重复练习 10 次。
图 6. 提跟练习
桥式运动
- 保持仰卧，双膝弯曲，双脚放在床上。 将手臂置于身体两侧（见图 7）。
- 收紧腹部（肚子）和臀部的肌肉。
- 双脚用力，将臀部抬离床面 3 到 4 英寸（见图 8）。
- 保持该姿势 5 秒。
- 然后，慢慢将臀部放回床上。
- 重复练习 10 次。
图 7. 平躺，膝盖弯曲
图 8. 抬升臀部
坐姿挺身
- 舒适地坐在带有扶手的椅子上。 保持背部挺直，肩膀靠后，头部朝前。
- 把双手放在椅子的扶手上。 双脚分开与肩同宽。
- 调整好要站起来的姿势（见图 9）。
- 伸直肘部，将臀部抬离座位，直到肘部拉直。 即使您无法完全离开椅子，也请尽量抬高臀部（见图 10）。
- 弯曲肘部，同时慢慢将自己放回椅子上。
- 重复练习 10 次。
图 9. 保持坐姿，背部挺直
图 10. 利用扶手将自己从椅子上抬起来
蚌壳式开合训练
- 侧卧，双腿弯曲，膝盖和脚踝并拢。
- 保持脚踝并拢，慢慢抬起膝盖上部（见图 11）。
- 保持该姿势 5 秒。
- 慢慢合拢双腿，回到起始姿势。
- 重复练习 10 次。
- 翻到另一侧，重复练习。
图 11. 蚌壳式开合训练
