Способы справиться с тревожностью: информация для осуществляющих уход лиц

Эта информация разъясняет, что такое тревожность и как можно с ней справиться.

Вернуться к началу

Информация о тревоге и уходе за больным

Уход за больным — благородный и благодарный труд, который придает дополнительную значимость и смысл вашей жизни. Однако поиск баланса между вашей собственной жизнью и оказанием помощи близкому человеку с раком может оказаться напряженным и сложным делом. Поиск баланса между выполнением собственных обязанностей и необходимостью справляться с болезнью близкого человека может изматывать. Именно поэтому осуществляющие уход лица часто испытывают тревожность. Тревожность — это сильное чувство беспокойства или страха. И хотя нормально испытывать чувство, что на вас навалилось слишком много дел, тревожность — это состояние, при котором это чувство мешает вам вести привычный образ жизни.

Вернуться к началу

Причины тревожности у осуществляющих уход лиц

Тревожность может быть вызвана различными причинами, такими как:

  • выполнение многочисленных обязанностей;
  • необходимость выполнять медицинские задачи, к которым вы не подготовлены;
  • ощущение потери контроля над собственной жизнью;
  • беспокойство о благополучии близкого человека;
  • чувство неуверенности в будущем;
  • эмоции близкого вам человека, связанные с диагнозом и лечением рака;
  • ваши собственные эмоции, связанные с диагнозом и лечением рака у близкого человека;
  • недостаточная поддержка семьи, друзей, лечащей команды или других людей.
 
Вернуться к началу

Признаки тревожности у осуществляющих уход лиц

Тревожность может вызвать симптомы как физического, так и эмоционального характера, или и те, и другие одновременно. Важно распознать признаки тревожности и попросить помощи тогда, когда вы в ней нуждаетесь. Ниже перечислены признаки тревожности:

  • переживания из-за того, что вы не можете контролировать ситуацию;
  • нервозность;
  • слабость (когда вы чувствуете большую, чем обычно, усталость и вялость);
  • более частое сердцебиение, чем обычно;
  • головную боль;
  • проблемы со сном;
  • озноб или дрожь;
  • Потливость.
  • головокружение или ощущение предобморочного состояния;
  • боли в груди;
  • Мышечное напряжение
  • Сухость во рту
  • тошноты (ощущения подступающей рвоты);
  • одышка;
  • потеря аппетита;
  • проблемы с концентрацией внимания и памятью.

Некоторые симптомы могут появиться вследствии проблем со здоровьем или из-за приема определенных лекарств. Поэтому важно обращать внимание на свое самочувствие. Если у вас появились какие-либо из этих признаков, обратитесь к вашему медицинскому сотруднику. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в разделе «Ресурсы в MSK».

Вернуться к началу

Как избавиться от тревожности?

Бессонница может влиять не только на ваше настроение, но также на ваше здоровье и на качество ухода за близким вам человеком. Вот почему важно позаботиться о себе. Ухаживая за больным, вы будете выполнять множество важных задач. Вам может быть очень сложно находить время на все эти дела и силы на удовлетворение своих потребностей. Ухаживающие за больными часто чувствуют себя виноватыми или эгоистичными, когда уделяют время себе. Многие переживают, что что-то может случиться с близким человеком, пока их нет рядом. Однако если вы планируете ухаживать за больным в течение долгого периода времени, вам необходимо заботиться и о себе. Если вы не будете этого делать, то очень скоро начнете чувствовать эмоциональную перегрузку и усталость и уже не сможете выполнять важную работу по уходу за больным.

Для избавления от тревожности можно сделать следующее:

  • Просите помощи и принимайте ее. Просите друзей и членов семьи помогать вам с домашними делами или приготовлением пищи. Принимайте помощь, когда вам ее предлагают. Если вы приняли помощь и испытываете чувство вины — это нормально, однако потребность в поддержке не является признаком слабости или беспомощности. Чем меньше вы будете чувствовать подавленность, тем легче вам будет заботиться о близком вам человеке и о себе.
  • Расставляйте приоритеты. Осуществляющему уход лицу приходится выполнять множество обязанностей: давать лекарства, готовить пищу, организовывать документы, планировать визиты к врачам, контролировать симптомы и многое другое. Вас может преследовать чувство, что все эти дела необходимо выполнять одновременно, но это невозможно. Выберите дела, которые нужно сделать в первую очередь; так вам будет проще ничего не забыть и не чувствовать подавленности. Возможно, вам поможет составление списков дел на день, неделю или текущий месяц. Если вы не уверены, как расставить приоритеты, обратитесь за помощью.
  • Задавайте себе вопросы. Спрашивайте себя о своих ощущениях и учитывайте собственные эмоции. Некоторые ухаживающие за больными считают, что полезно вести дневник. Другим людям помогает привычка записывать свои мысли и чувства. Кто-то предпочитает выражать свои эмоции с помощью искусства, йоги или танца.
  • Находите время для себя. Из-за необходимости выполнять как собственные обязанности, так и роль осуществляющего уход лица вам может казаться, что у вас нет возможности заботиться о себе. Находите время для себя — это не только позволит вам чувствовать себя лучше, но и поможет лучше ухаживать за близким вам человеком. Каждую неделю ставьте 3 цели по уходу за собой. Небольшие, выполнимые цели позволят вам достичь успеха. Например, вместо цели выделять больше времени на сон, попытайтесь каждый вечер начинать готовиться ко сну на 15 минут раньше. Когда вы выполняете небольшие цели, вы получаете заряд энергии для того, чтобы двигаться дальше.
  • Выполняйте легкие физические упражнения. Вам могут подойти короткие прогулки пешком или на велосипеде. Физическая активность поможет улучшить настроение и снять стресс. Прежде чем начинать выполнять какие-либо новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
  • Проводите время с друзьями и семьей. Для осуществляющего уход лица важно создать собственную систему поддержки. Тревожность и обязанности осуществляющего уход лица могут значительно затруднить решение этой задачи, но несмотря на это, продолжайте общаться с людьми, которые могут поддержать и поговорить с вами о ваших переживаниях, снять стресс и улучшить ваше самочувствие.
  • Обратитесь за профессиональной поддержкой. В центре Memorial Sloan Kettering (MSK) есть много программ поддержки, которые могут помочь вам справиться с тревожностью. Вы можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в разделе «Ресурсы в MSK».
    • В MSK также имеется Центр по предоставлению консультаций специально для лиц, осуществляющих уход, это клиника для ухаживающих за больными лиц (Caregivers Clinic). Клиника для ухаживающих за больными лиц оказывает поддержку людям, которые испытывают трудности при выполнении обязанностей по уходу. Для получения дополнительной информации позвоните по номеру телефона 646-888-8106 или посетите сайт www.mskcc.org/cancer-care/doctor/allison-applebaum.
  • Примите участие в виртуальной программе. Возможно, вам также станет легче от общения онлайн с другими осуществляющими уход лицами в одной из наших образовательных групп или групп поддержки. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.mskcc.org/vp или напишите на адрес электронной почты virtualprograms@mskcc.org.
  • Присоединитесь к группе поддержки с личными встречами. Личные встречи групп поддержки в центре MSK координируются социальными работниками, специализирующимися на раке. Для получения дополнительной информации позвоните в Отдел социальной работы (Department of Social Work) по номеру телефона 212-639-7020 или напишите на адрес электронной почты forcaregivers@mskcc.org
  • Общайтесь с другими осуществляющими уход лицами. С помощью программы центра MSK по поддержке пациентов и ухаживающих за ними лиц вы можете связаться с бывшими пациентами и осуществлявшими уход лицами, которые уже были в подобной ситуации. Они могут пообщаться с вами при личной встрече, по телефону или в переписке по электронной почте. Для получения дополнительной информации позвоните по номеру 212-639-5007 или напишите на адрес электронной почты patient2patient@mskcc.org. Вы также можете посетить страницу www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/support-groups-programs/patient-patient-support.
    • Вы также можете связаться с другими осуществляющими уход лицами через Connections — онлайн-сообщество для людей, столкнувшихся с раком. Для получения дополнительной информации о Connections, посетите страницу www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/support-groups-programs/connections.
  • Запишитесь на прием в Службу интегративной медицины (Integrative Medicine Service). Она предоставляет услуги для пациентов и ухаживающих за ними лиц, в том числе массажи, иглоукалывание, занятия йогой, рефлексотерапию, медитацию, музыкальную терапию и консультации по вопросам питания. Вам будет необходимо оплачивать эти услуги из собственных средств. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 646-888-0800 или перейдите по ссылке www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine.
  • Попробуйте овладеть техниками релаксации. Методы релаксации, например глубокая дыхательная гимнастика, медитация и точечный массаж (давление на определенные участки тела, чтобы помочь расслабиться), могут помочь справиться с тревожностью. Чтобы научиться делать точечный массаж, ознакомьтесь с материалом Точечный массаж от стресса и тревожности. Вы также можете прослушать бесплатный курс медитации под руководством инструктора, перейдя по ссылке: www.mskcc.org/meditation.
  • Лекарства . Если тревожность мешает повседневной деятельности, вам могут помочь лекарства. Есть множество лекарств, которые помогут вам улучшить настроение и избавиться от тревожности. Для получения дополнительной информации поговорите со своим медицинским сотрудником или позвоните по номеру телефона 646-888-0200, чтобы записаться на прием в консультационный центр.
  • Узнайте, есть ли у вас на работе программа поддержки сотрудников (employee assistance program (EAP)). Такие программы могут отличаться в зависимости от места работы, но часто включают консультации по решению финансовых трудностей, преодолению стресса, тревожности и депрессии.
  • Используйте ваши ресурсы. Центр MSK предлагает множество вариантов поддержки для осуществляющих уход лиц. Для получения дополнительной информации о предложениях центра MSK посетите страницу www.mskcc.org/experience/caregivers-support/caregiver-services. Другие организации также предлагают образовательные ресурсы и поддержку. Для получения дополнительной информации о предлагаемых ресурсах и для получения советов по осуществлению ухода ознакомьтесь с материалом Руководство для лиц, ухаживающих за больными .

Какими бы ни были ваши чувства, мы готовы поддержать вас и располагаем необходимыми для этого ресурсами. Тревожность — это состояние, поддающееся лечению. Если у вас когда-либо возникнут мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью как можно скорее. Вы можете позвонить на Национальную линию предотвращения самоубийств (National Suicide Prevention Lifeline) по телефону 800-273-TALK (800-273-8255). Вы также можете посетить веб-сайт этой организации www.suicidepreventionlifeline.org, чтобы пообщаться с консультантом в Интернете. Вы можете обращаться в службу спасения круглосуточно.

 
Вернуться к началу

Ресурсы в MSK

Если тревожность каким-либо образом влияет на вашу жизнь, проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в этом разделе. Мы поможем подобрать наиболее подходящий для вас метод лечения.

Социальные службы (Social Work)
212-639-7020
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/social-work-support
Наши социальные работники оказывают эмоциональную поддержку и предоставляют консультативную помощь пациентам, а также их родственникам, друзьям и лицам, осуществляющим уход. Социальная работа подразумевает участие в программах поддержки пациентов, как личное, так и удаленное (через Интернет). Также вам может быть оказана помощь при решении практических вопросов, например транспортировки на прием к врачу и обратно, предоставление временного жилья и решение финансовых проблем. Вы можете обратиться за помощью к социальным работникам в любом из отделений MSK. Чтобы связаться с социальным работником, обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 212-639-7020.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling
Многие люди считают, что получение консультаций помогает им лучше контролировать свои эмоции во время осуществления ухода. Консультанты MSK проводят индивидуальные, групповые, семейные сеансы, а также консультации лиц, обеспечивающих уход за больными. Они также могут назначать медицинские препараты для лечения тревожности, депрессии и других симптомов расстройства психики. Для получения более подробной информации обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 646-888-0200.

Клиника для ухаживающих за больными лиц (Caregivers Clinic)
Клиника для ухаживающих за больными лиц оказывает специализированную поддержку людям, которые осуществляют уход за больными и испытывают трудности при выполнении этих обязанностей. Для получения дополнительной информации позвоните по номеру телефона 646-888-8106 или посетите сайт www.mskcc.org/cancer-care/doctor/allison-applebaum.

Местоположение
Центр по предоставлению консультаций MSK (Counseling Center)
641 Lexington Avenue (на улице 54th Street между Lexington и Third Avenues)
7-й этаж
New York, NY 10022

Услуги капеллана (Chaplaincy Services)
212-639-5982
www.mskcc.org/spiritual-religious-care
В центре MSK капелланы готовы выслушать, поддержать членов семьи, помолиться, связаться с местным духовенством или религиозными группами, просто утешить и протянуть руку духовной помощи. Любой человек, независимо от его религиозной принадлежности, может пообщаться с капелланом.

В MSK также есть межконфессиональная часовня, открытая для всех. Для получения дополнительной информации обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 212-639-5982.

Время работы
круглосуточно

Местоположение межконфессиональной часовни
Memorial Hospital (основная больница центра MSK) (рядом с главным вестибюлем)
1275 York Avenue между улицами 67th и 68th Streets
New York, NY 10065

Программа поддержки пациентов и ухаживающих за ними лиц (Patient and Caregiver Support Program)
212-639-5007
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/support-groups-programs/patient-patient-support
Вас может поддержать беседа с человеком, который имел подобный опыт. Благодаря программе поддержки пациентов и ухаживающих за ними лиц вы можете связаться с бывшими пациентами и с теми, кто ухаживал за больными. Они могут пообщаться с вами при личной встрече, по телефону или в переписке по электронной почте. Для получения дополнительной информации позвоните по номеру 212-639-5007 или напишите на адрес электронной почты patient2patient@mskcc.org.

Программа интегративной медицины (Integrative Medicine Program)
646-888-0800
www.mskcc.org/integrativemedicine
Наша служба интегративной медицины предлагает разнообразные варианты терапии в дополнение к традиционному медицинскому уходу. В перечень предлагаемых услуг входят музыкальная терапия, терапия души/тела, танцевальная и двигательная терапия, йога и тактильная терапия. Услуги доступны для пациентов, их семей и лиц, осуществляющих уход, а также для всех желающих. Для получения более подробной информации и для записи на прием позвоните по номеру 646-888-0800.

Время работы
Понедельника — пятница: с 09:00 до 20:00
Суббота: с 09:00 до 17:00

Местоположение
Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center);
1429 First Avenue на East 74th Street
New York, NY 10021

Образовательные материалы для пациентов и ухаживающих за ними лиц
www.mskcc.org/pe
Посетите веб-сайт, посвященный обучению пациентов и ухаживающих за ними лиц, где вы сможете поискать обучающие материалы в нашей виртуальной библиотеке. Вы можете найти обучающие ресурсы, видеозаписи и онлайн-программы.

Виртуальные программы (Virtual Programs)
www.mskcc.org/vp
Виртуальные программы MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и лиц, ухаживающих за ними, даже если вы не можете прийти в MSK лично. С помощью интерактивных занятий вы можете больше узнать о диагнозе близкого вам человека и о том, чего ожидать во время лечения и как подготовиться к различным этапам лечения рака. Занятия проводятся конфиденциально, бесплатно и с привлечением высококвалифицированных медицинских работников. Если вы хотите присоединиться к виртуальной программе, посетите наш веб-сайт www.mskcc.org/vp для получения более подробной информации.

Вернуться к началу

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Questions Да В некоторой степени Нет

Последнее обновление