本信息说明了如何调节 COVID-19 引起的压力与焦虑。
对 COVID-19 感到有压力、难受或担忧很正常，特别是当您或您的爱人生病时。 请记住，处理压力的方式无对错之分，每个人处理压力的方式都不一样。 在这段时间里，您可以做一些事情来照顾好自己，调节自己的压力。
- 与您的家人和朋友保持联系。 虽您可能无法与所爱之人待在一起，但您可以打电话、发短信以及和他们视频聊天。 您可能会发现，计划与所爱之人的每日通话很有帮助，因为这样会让您有所期待。 您可以尝试在吃饭的时候与家人视频聊天或一起玩游戏。
- 远离新闻。 虽然在这段时间里及时获知最新消息很重要，但看新闻可能会让您不知所措。 停止收看、浏览和收听新闻（包括社交媒体），休息一下。
- 保持日常生活习惯。 尽管您的日常生活习惯可能已经发生了改变，但您可以尝试培养一个这段时间内能够遵循的新生活习惯。 记得安排时间放松，远离新闻。 如果您错过日常生活中的部分活动，您可以尝试用不同的方式将它们添加到您的一天中，例如与朋友和家人虚拟聚会
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照顾好您的身体。 照顾好身体不仅会让您感觉好一些，还可以防止您生病。 尽量吃健康的食物，每天至少喝 6 到 8 杯水，进行轻微的体育运动（如散步和伸展运动），保证至少 7 个小时的睡眠时间。您还可以为自己设置通知提醒来帮您记起做这些健康的活动。
- 访问网站 www.youtube.com/playlist?list=PLME9VJQhE-huAv4Haot7pMkG2-tnOulFi，跟随综合医学服务视频系列中的 Memorial Sloan Kettering (MSK) 临床健康专家一起锻炼。 视频包括有氧运动、力量训练、核心肌群锻炼和温和拉伸。
- 访问网站 www.mskcc.org/taichi，跟随视频中的 MSK 武术教练一起练习太极拳。 太极拳是一项温和的运动形式，可以在家中练习，它能够提高平衡能力、稳定呼吸和减少焦虑。
- 培养新的爱好。 如果您长时间待在家里，可以尝试新的爱好或者做一些您喜欢但不经常做的事情。 您可以看书、拼图、尝试新菜谱或者观看新的电视节目。
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尝试放松的技巧。 放松的技巧，如深呼吸、伸展和冥想可以帮助您调节压力。
- 访问网站 www.mskcc.org/meditation，收听免费的冥想指导，帮助您调节压力、改善睡眠和放松身心。
- 您也可以尝试穴位按压（对身体某些部位施压来放松自己）。 如需了解如何给自己做穴位按压 ，请参阅资源：Acupressure for Stress and Anxiety。
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获取情感支持。 MSK 有许多专业人员、志愿者和支持项目，可以帮助您顺利度过这段时间。 您可以联系“MSK 资源”一节中的任何资源来获取帮助。
- 您也可以查明您的工作场所是否提供了员工援助计划 (EAP)。 EAP 可能因工作场所而异，但通常都会提供压力、焦虑和抑郁等方面的咨询。
无论您的感觉如何，我们随时为您提供支持，并且我们拥有能够起到帮助的资源。 抑郁是能够治疗的。 如果您发现自己有自杀的想法，请尽快获取帮助。 您可以拨打 988 致电自杀和危机热线。 您也可以访问他们的网站 www.988lifeline.org，与咨询师在线聊天。 该热线每天 24 小时、每周 7 天开通，可以随时致电。
MSK 资源
无论您身处何地，您和您的家人都能在这里得到支持。 MSK 提供了一系列的资源来帮助您调节 COVID-19 引起的压力或焦虑。
社会工作
212-639-7020
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/social-work-support
我们的社会工作者为患者及其家人、朋友和照护者提供情感支持和指导。 社会工作提供很多项目，包括面对面和在线支持小组。 他们还可以帮助解决很多实际问题，如医疗就诊往返交通、临时住所和财务困难。 每个 MSK 办公地点都配备了社会工作者。 如果您想咨询社会工作者，请致电 212-639-7020。
如果您有兴趣加入在线支持小组，请访问虚拟计划网站 www.mskcc.org/vp，获取更多信息并报名。
咨询中心
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling
许多人发现，心理咨询有助于他们在癌症治疗期间调节自己的情绪。 MSK 的咨询师为个人、夫妇、家庭、照护者和团体提供咨询服务。 他们也可以开具药方，帮助人们解决焦虑、抑郁和其他心理健康问题。 如需了解更多信息，请致电 646-888-0200。
照护者诊所
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/caregivers-support/caregiver-services
在 MSK，照护者诊所专门为那些不满足护理人员资格要求的照护者提供支持。 如需了解更多信息，请致电 646-888-0200，与 Allison Applebaum 医生办公室联系。
精神照护
212-639-5982
www.mskcc.org/spiritual-religious-care
在 MSK，我们的牧师可以倾听、帮助支持家庭成员、祈祷、联系附近神职人员或信仰团体，或者作为安慰的同伴和精神上的慰藉为您提供支持。 无论信仰什么宗教，任何人都可以会见牧师。 MSK 还设有一个跨宗教的小教堂，对所有人开放。 如需了解更多信息，请致电 212-639-5982。
综合医学服务部
www.mskcc.org/integrative-medicine
我们的综合医学服务部为患者提供许多服务来补充传统医疗，包括音乐疗法、心身疗法、舞蹈和运动疗法、瑜伽和触摸疗法。 如需预约这些服务，请致电 646-449-1010。
您还可以预约咨询综合医学服务部的医疗保健提供者。 他们将与您一起制定计划，以打造健康的生活方式并管理副作用。 如需进行预约，请致电 646-608-8550。
患者及照护者教育
www.mskcc.org/pe
请访问患者及照护者教育网站，搜索我们的虚拟图书馆。 您可以在图书馆中找到书面教育资源、视频和在线课程。
癌症治疗后的生活资源 (RLAC) 项目
646-888-8106
www.mskcc.org/experience/living-beyond-cancer/services-survivors
在 MSK，我们会在治疗结束后持续为您提供医疗照护。 RLAC 项目专为已经完成治疗的患者及其家属设计。 该项目提供许多服务，包括研讨会、讲习班、支持小组、治疗后生活咨询以及有关保险和就业问题的帮助。 如需了解更多信息，请致电 646-888-8106。
虚拟计划
www.mskcc.org/vp
当您无法亲自前往 MSK 时，可以使用 MSK 的虚拟计划，该计划为患者和照护者提供在线教育和支持。 通过实时的交互式会议，您可以了解您的诊断、治疗期间的预期情况以及如何为癌症护理的各个阶段做准备。 会议全程保密且免费，并由专业的临床工作人员主导。 如果你有兴趣加入虚拟计划，请访问 www.mskcc.org/vp，获取更多信息。
