调节 COVID-19 引起的压力与焦虑

本信息说明了如何调节 COVID-19 引起的压力与焦虑。

对 COVID-19 感到有压力、难受或担忧很正常,特别是当您或您的爱人生病时。 请记住,处理压力的方式无对错之分,每个人处理压力的方式都不一样。 在这段时间里,您可以做一些事情来照顾好自己,调节自己的压力。

  • 与您的家人和朋友保持联系。 虽您可能无法与所爱之人待在一起,但您可以打电话、发短信以及和他们视频聊天。 您可能会发现,计划与所爱之人的每日通话很有帮助,因为这样会让您有所期待。 您可以尝试在吃饭的时候与家人视频聊天或一起玩游戏。
  • 远离新闻。 虽然在这段时间里及时获知最新消息很重要,但看新闻可能会让您不知所措。 停止收看、浏览和收听新闻(包括社交媒体),休息一下。
  • 保持日常生活习惯。 尽管您的日常生活习惯可能已经发生了改变,但您可以尝试培养一个这段时间内能够遵循的新生活习惯。 记得安排时间放松,远离新闻。 如果您错过日常生活中的部分活动,您可以尝试用不同的方式将它们添加到您的一天中,例如与朋友和家人虚拟聚会
  • 照顾好您的身体。 照顾好身体不仅会让您感觉好一些,还可以防止您生病。 尽量吃健康的食物,每天至少喝 6 到 8 杯水,进行轻微的体育运动(如散步和伸展运动),保证至少 7 个小时的睡眠时间。您还可以为自己设置通知提醒来帮您记起做这些健康的活动。
    • 访问网站 www.youtube.com/playlist?list=PLME9VJQhE-huAv4Haot7pMkG2-tnOulFi,跟随综合医学服务视频系列中的 Memorial Sloan Kettering (MSK) 临床健康专家一起锻炼。 视频包括有氧运动、力量训练、核心肌群锻炼和温和拉伸。
    • 访问网站 www.mskcc.org/taichi,跟随视频中的 MSK 武术教练一起练习太极拳。 太极拳是一项温和的运动形式,可以在家中练习,它能够提高平衡能力、稳定呼吸和减少焦虑。
  • 培养新的爱好。 如果您长时间待在家里,可以尝试新的爱好或者做一些您喜欢但不经常做的事情。 您可以看书、拼图、尝试新菜谱或者观看新的电视节目。
  • 尝试放松的技巧。 放松的技巧,如深呼吸、伸展和冥想可以帮助您调节压力。
    • 访问网站 www.mskcc.org/meditation,收听免费的冥想指导,帮助您调节压力、改善睡眠和放松身心。
    • 您也可以尝试穴位按压(对身体某些部位施压来放松自己)。 如需了解如何给自己做穴位按压 ,请参阅资源:Acupressure for Stress and Anxiety
  • 获取情感支持。 MSK 有许多专业人员、志愿者和支持项目,可以帮助您顺利度过这段时间。 您可以联系“MSK 资源”一节中的任何资源来获取帮助。
    • 您也可以查明您的工作场所是否提供了员工援助计划 (EAP)。 EAP 可能因工作场所而异,但通常都会提供压力、焦虑和抑郁等方面的咨询。

如果您发现自己有自杀的想法,请尽快获取帮助。 您可以致电国家自杀干预热线:800-273-TALK (800-273-8255),或访问其网站:www.suicidepreventionlifeline.org 联系咨询师。 生命热线全年无休,全天候开通。

 

MSK 资源

无论您身处何地,您和您的家人都能在这里得到支持。 MSK 提供了一系列的资源来帮助您调节 COVID-19 引起的压力或焦虑。

社会工作
212-639-7020
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/social-work-support
我们的社会工作者为患者及其家人、朋友和照护者提供情感支持和指导。 社会工作提供很多项目,包括面对面和在线支持小组。 他们还可以帮助解决很多实际问题,如医疗就诊往返交通、临时住所和财务困难。 每个 MSK 办公地点均配备社会工作者。 如果您想咨询社会工作者,请致电 212-639-7020

如果您有兴趣加入在线支持小组,请访问虚拟计划网站 www.mskcc.org/vp,获取更多信息并报名。

咨询中心
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling
许多人发现,心理咨询有助于他们在癌症治疗期间调节自己的情绪。 MSK 的咨询师为个人、夫妇、家庭、照护者和团体提供咨询服务。 他们也可以开具药方,帮助人们解决焦虑、抑郁和其他心理健康问题。 如需了解更多信息,请致电 646-888-0200

照护者诊所
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/caregivers-support/caregiver-services
在 MSK,照护者诊所专门为那些不满足护理人员资格要求的照护者提供支持。 如需了解更多信息,请致电 646-888-0200,与 Allison Applebaum 医生办公室联系。

精神照护
212-639-5982
www.mskcc.org/spiritual-religious-care
在 MSK,我们的牧师可以倾听、帮助支持家庭成员、祈祷、联系附近神职人员或信仰团体,或者作为安慰的同伴和精神上的慰藉为您提供支持。 无论信仰什么宗教,任何人都可以会见牧师。 MSK 还设有一个跨宗教的小教堂,对所有人开放。 如需了解更多信息,请致电 212-639-5982

综合医学服务
646-888-0800
www.mskcc.org/integrativemedicine
家庭综合医学项目是一个会员项目,通过 Zoom 提供支持您的思想、身体和精神的实时课程。 其他在线服务包括保健提供者远程医疗会诊、身心课程、讲习班和私人健身或身心课程,以补充传统医疗。 Bendheim 综合医学中心能够提供面对面针灸和按摩治疗。 MSK 所有办公地点均可提供针灸服务。 如需了解更多信息,请致电 646-888-0800

患者及照护者教育
www.mskcc.org/pe
请访问患者及照护者教育网站,搜索我们的虚拟图书馆。 您可以在图书馆中找到书面教育资源、视频和在线课程。

患者及照护者支持项目
212-639-5007
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/support-groups-programs/patient-patient-support
与有类似经历的人交谈可能会让您感到些许安慰。 通过患者及照护者支持计划,您可以与之前的患者和照护者交谈。 他们可以面对面或通过电话或电子邮件与您交谈。 如需了解更多信息,请致电 212-639-5007 或发送电子邮件至 patient2patient@mskcc.org

癌症治疗后的生活资源 (RLAC) 项目
646-888-8106
www.mskcc.org/experience/living-beyond-cancer/services-survivors
在 MSK,我们会在治疗结束后持续为您提供医疗照护。 RLAC 项目专为已经完成治疗的患者及其家属设计。 该项目提供许多服务,包括研讨会、讲习班、支持小组、治疗后生活咨询以及有关保险和就业问题的帮助。 如需了解更多信息,请致电 646-888-8106

虚拟计划
www.mskcc.org/vp
当您无法亲自前往 MSK 时,可以使用 MSK 的虚拟计划,该计划为患者和照护者提供在线教育和支持。 通过实时的交互式会议,您可以了解您的诊断、治疗期间的预期情况以及如何为癌症护理的各个阶段做准备。 会议全程保密且免费,并由专业的临床工作人员主导。 如果你有兴趣加入虚拟计划,请访问 www.mskcc.org/vp,获取更多信息。

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