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本信息介绍了一项伸展项目，可在干细胞移植前后和恢复期间为您提供帮助。
这个锻炼项目可以拉伸您日常活动中使用的主要肌肉群。 这个项目将有助于防止您感到僵硬，减少卧床休息和无法活动的影响。 您的理疗师和职业治疗师将帮助指导您完成这项计划。
停止任何引起疼痛或不适的锻炼，并告知职业或物理治疗师。
这些运动每天做 3 次。
伸展运动
颈部前伸
- 坐在椅子上。 双手放在后脑勺。
- 用双手轻轻将下巴压向胸部（见图 1），直到感觉该侧颈部得到充分伸展。
- 保持该姿势 30 至 45 秒。
- 头慢慢后仰。
图 1. 颈部前伸
颈部斜向伸展
- 坐在椅子上。
- 保持头部朝前，慢慢将右耳移动到右肩（见图 2）。
- 将头部向右移动，使鼻子指向右腋窝（见图 3）。
- 将右手放在后脑勺上，轻轻将下巴压向胸部（见图 4），直到感觉该侧颈部得到充分伸展。
- 保持该姿势 30 至 45 秒。
- 慢慢抬头。
- 另一侧重复以上操作。
图 2. 将耳朵向下贴到肩膀
图 3. 移动头部，使鼻子指向腋窝
图 4. 将下巴压向胸部
侧颈伸展
- 坐在椅子上。
- 保持头朝前，慢慢地将您的左耳移动到左肩。
- 将左手放在头部右侧，轻轻拉伸，让左耳更加靠近肩部（见图 5），直到感觉该侧颈部得到充分伸展。
- 保持该姿势 30 至 45 秒。
- 慢慢抬起头。
- 另一侧重复以上操作。
图 5. 侧颈伸展
膝盖到胸部伸展
- 仰面躺下。
- 慢慢将双膝抬到胸前。 双手放在小腿上（膝盖下方）。
- 轻轻将膝盖拉到胸前，直到感觉臀部和下背部得到充分伸展（见图 6）。
- 保持该姿势 30 至 45 秒。
- 慢慢将双腿从胸前移开，然后向下放回地面。
图 6. 膝盖到胸部伸展
腿筋伸展
- 保持坐姿，并将双腿向前方伸直。
- 伸手触摸脚趾，保持膝盖和背部伸直（见图 7）。
- 保持该姿势 30 至 45 秒。
- 缓慢地恢复。
图 7. 腿筋伸展
坐姿小腿伸展
- 保持坐姿，并将双腿向前方伸直。
- 用毛巾或床单圈住一只脚的脚掌（脚趾下方的上半部分）。
- 轻轻将毛巾或床单拉向自己，保持脚趾指向天花板，直到感觉小腿得到充分伸展（见图 8）。
- 保持该姿势 30 至 45 秒。
- 缓慢地恢复。
- 用另一侧腿重复该伸展运动。
图 8. 坐姿小腿伸展
坐姿臀部伸展
- 坐在椅子上，将右脚踝放在左膝盖上（见图 9）。
- 身体轻轻前倾，直到感觉右髋部得到充分伸展（见图 10）。
- 保持该姿势 30 至 45 秒。
- 缓慢地恢复。
- 用左腿重复该伸展运动。
图 9. 将脚踝放在膝盖上
图 10. 身体前倾
