זמן הקריאה:
אודות 2 דקות
מידע זה מתאר את רמת 1 של תוכנית האימון. תוכנית זו תסייע לך לפני ואחרי השתלת תאי הגזע, וכן במהלך תקופת ההחלמה.
תרגילים אלה מפעילים את קבוצות השרירים הגדולות שבהן אתה משתמש בפעילויות היומיומיות. זה יעזור למנוע ממך להרגיש נוקשה ולהפחית את ההשפעות של מנוחה במיטה וחוסר יכולת לזוז. הפיזיותרפיסטים והמרפאים בעיסוק שלך יסייעו להדריך אותך לאורך התוכנית.
טיפים לתרגול
- התלבש/י בנוחות. לבשו בגדים נוחים. אפשר ללבוש חלוק בית חולים, פיג’מה או בגדי ספורט.
- אל תחזיק את הנשימה בזמן ביצוע אחד מהתרגילים האלה. ספר בקול בזמן ביצוע התרגילים כדי לשמור על קצב נשימה אחיד.
- הפסק כל תרגיל שגורם לך כאב או אי־נוחות ודווח על כך לפיזיותרפיסט או למרפא בעיסוק שלך. אפשר להמשיך לבצע את שאר התרגילים.
תרגילים
סיבובי קרסול
- שכב על הגב או שב בזקיפות.
- סובב את הקרסול הימני בכיוון השעון (ימינה) 10 פעמים (ראה איור 1).
- החלף כיוון וסובב את הקרסול נגד כיוון השעון (שמאלה) 10 פעמים.
- חזור על התרגיל עם הקרסול השמאלי.
תרגול קרסוליים
- שכב על הגב או שב בזקיפות.
- כוון את אצבעות הרגליים כלפי מעלה, לכיוון האף. תוכל/י לעשות זאת עם שתי כפות הרגליים בו-זמנית.
- לאחר מכן כוון את אצבעות הרגליים מטה אל הרצפה (ראה איור 2).
- חזור/י על התרגיל 10 פעמים.
תרגילים לשריר הירך (ארבע-ראשי)
- שכב על הגב או שב כשרגליך ישרות לפניך.
- דחוף את גב הברכיים אל המיטה או הרצפה תוך כדי הידוק השרירים בחלק העליון של הירך (ראה איור 3).
- החזק את התנוחה וספור בקול במשך 5 שניות. לאחר מכן הרפה את השרירים.
- חזור/י על התרגיל 10 פעמים.
תרגול לשרירי הישבן
- שכב על הגב או שב בזקיפות.
- כווץ את שרירי העכוז כדי להדק אותם (ראה איור 4).
- החזק את התנוחה וספור בקול במשך 5 שניות. לאחר מכן הרפה את השרירים.
- חזור/י על התרגיל 10 פעמים.
תרגיל לחיזוק שרירי המקרבים
- שכב על הגב כשרגליך ישרות ואצבעות הרגליים פונות כלפי התקרה.
- תוך שמירה על אצבעות הרגליים פונות כלפי התקרה, החליק את רגלך השמאלית הצידה (ראה איור 5).
- חזר/י לעמדת ההתחלה.
- חזור/י על התרגיל 10 פעמים.
- חזור על התרגיל עם רגל ימין.
שקופיות עקב
- שכב על הגב כשהרגליים ישרות. אתה יכול לגרוב גרביים במהלך התרגיל אם זה נוח לך יותר.
- החלק בעדינות את עקב רגל ימין לכיוון העכוז (ראה איור 6).
- חזר/י לעמדת ההתחלה.
- חזור/י על התרגיל 10 פעמים.
- חזור על הפעולה עם רגל שמאל.
חיזוק שרירי המקרבים בישיבה באמצעות רצועות אלסטיות (Thera-bandTM)
- שב על כיסא כשגבך נתמך וכפות רגליך שטוחות על הרצפה.
- כרוך את הרצועה האלסטית סביב הירכיים.
- הרחיק את הברכיים זו מזו תוך לחיצה אל הרצועה האלסטית (ראה איור 7).
- חזור באיטיות לעמדת ההתחלה.
- חזור/י על התרגיל 10 פעמים.
לחיצות כרית בישיבה
- שב על כיסא כשגבך נתמך וכפות רגליך שטוחות על הרצפה.
- הנח כרית בין הברכיים.
- לחץ את הברכיים אל תוך הכרית (ראה איור 8).
- החזק את התנוחה וספור בקול במשך 5 שניות. שחרר את הלחיצה.
- חזור/י על התרגיל 10 פעמים.
בעיטות בישיבה
- שב על כיסא כשגבך נתמך וכפות רגליך שטוחות על הרצפה.
- הרם את כף רגל ימין בעיטה מעלה עד שהרגל מתיישרת (ראה איור 9).
- החזק את התנוחה וספור בקול עד 5.
- הורד את כף הרגל אל הרצפה.
- חזור/י על התרגיל 10 פעמים.
- חזור על התרגיל עם רגל שמאל.
עודכן לאחרונה
יוני 12, 2026
Learn about our Health Information Policy.
