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이 자료에서는 운동 프로그램 레벨 1에 대해 설명합니다. 이 프로그램은 줄기 세포 이식 전후와 회복 중 환자에게 도움이 됩니다.
이러한 운동에는 일상 활동에 사용하는 주요 근육근이 사용됩니다. 뻣뻣해지는 느낌이 방지되고 침상 안정 효과와 움직일 수 없는 문제가 감소합니다. 물리 치료사와 작업 치료사들이 프로그램을 안내해 드릴 것입니다.
운동 팁
- 편안한 옷을 입습니다. 움직이는 데 불편함이 없는 옷을 입어야 합니다. 병원 가운, 파자마 또는 운동복을 착용할 수 있습니다.
- 운동 중에 숨을 참지 마십시오. 운동 중 큰 소리로 숫자를 세면서 호흡을 고르게 유지하고
- 통증이나 불편감이 생기면 운동을 멈추고 물리 치료사 또는 작업 치료사에게 알리십시오. 그러한 문제가 생기지 않는 다른 운동을 계속할 수 있습니다.
운동
앵클 서클
- 등을 대고 눕거나 앉습니다.
- 오른쪽 발목을 시계 방향으로(오른쪽으로) 10회 돌립니다(그림 1 참조).
- 방향을 바꿔 발목을 반시계 방향으로(왼쪽으로) 10회 돌립니다.
- 왼쪽 발목으로 해당 운동을 반복합니다.
발목 펌프
- 등을 대고 눕거나 앉습니다.
- 발가락을 위로 들어 올립니다. 양쪽 발가락으로 동시에 이 동작을 할 수 있습니다.
- 그런 다음 발가락이 바닥을 향하게 아래로 굽힙니다(그림 2 참조).
- 10회 반복합니다.
대퇴사두근 등척성 운동
- 등을 대고 눕거나 앞으로 다리를 곧게 편 채로 앉습니다.
- 넓적다리 위쪽 근육을 팽팽하게 하면서 무릎 뒤를 침대 또는 바닥으로 밀어줍니다(그림 3 참조).
- 그 자세에서 멈춘 채 소리 내어 5초를 셉니다. 그런 다음 근육의 힘을 풉니다.
- 10회 반복합니다.
대둔근 강화 운동
- 등을 대고 눕거나 앉습니다.
- 양쪽 엉덩이가 모이도록 근육에 힘을 줍니다(그림 4 참조).
- 그 자세에서 멈춘 채 소리 내어 5초를 셉니다. 그런 다음 근육의 힘을 풉니다.
- 10회 반복합니다.
외전근 강화 운동
- 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 발가락을 천장 쪽으로 향하게 합니다.
- 발가락이 천장을 향하게 한 채로 왼쪽 다리를 옆으로 밀어냅니다(그림 5 참조).
- 시작 위치로 돌아옵니다.
- 10회 반복합니다.
- 오른쪽 다리로 운동을 반복합니다.
발뒤꿈치 밀고 당기기
- 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 이 운동의 경우 양말을 신는 것이 더 편하다면 신으셔도 됩니다.
- 오른쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 살살 당겨줍니다(그림 6 참조).
- 시작 위치로 돌아옵니다.
- 10회 반복합니다.
- 왼쪽 다리도 반복합니다.
탄성 밴드(Thera-bandTM)를 이용한 앉은 자세 외전근 강화 운동
- 의자에 앉아 등받이에 기대고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 탄성 밴드를 양쪽 허벅지에 감습니다.
- 탄성 밴드를 밀어내듯이 무릎을 벌립니다(그림 7 참조).
- 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
- 10회 반복합니다.
앉은 자세로 베개 조이기
- 의자에 앉아 등받이에 기대고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 무릎 사이에 베개를 끼웁니다.
- 무릎으로 베개를 누릅니다(그림 8 참조).
- 그 자세에서 멈춘 채 소리 내어 5초를 셉니다. 힘을 풉니다.
- 10회 반복합니다.
앉은 채로 차기
- 의자에 앉아 등받이에 기대고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 다리가 곧게 펴질 때까지 오른발을 위로 올립니다(그림 9 참조).
- 그 자세에서 멈춘 채 소리 내어 5까지 셉니다.
- 발을 바닥으로 내립니다.
- 10회 반복합니다.
- 왼쪽 다리로 운동을 반복합니다.
