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이 자료에서는 팔 및 어깨 운동 프로그램을 수행하는 방법을 알려드립니다. 이 프로그램은 줄기 세포 이식 전후와 회복 중 환자에게 도움이 됩니다.
이러한 운동에는 일상 활동에 사용하는 팔 근육근이 사용됩니다. 뻣뻣해지는 느낌이 방지되고 침상 안정 효과와 움직일 수 없는 문제가 감소합니다. 물리 치료사와 작업 치료사들이 프로그램을 안내해 드릴 것입니다.
대부분의 운동에서 탄성 밴드(Thera-band®)를 사용합니다.
운동 팁
- 편안한 옷을 입습니다. 움직이는 데 불편함이 없는 옷을 입어야 합니다. 병원 가운, 파자마 또는 운동복을 착용할 수 있습니다.
- 운동 중에 숨을 참지 마십시오. 운동 중 큰 소리로 숫자를 세면서 호흡을 고르게 유지하고
- 통증이나 불편감이 생기면 운동을 멈추고 물리 치료사 또는 작업 치료사에게 알리십시오. 그러한 문제가 생기지 않는 다른 운동을 계속할 수 있습니다.
운동
앞으로 주먹 찌르기
- 의자에 편안하게 앉습니다.
- 팔꿈치를 구부린 상태에서 양손으로 탄성 밴드를 가슴 높이에 잡습니다.
- 왼손은 가슴에 붙인 채 오른손을 앞으로 뻗습니다(주먹 찌르기, 그림 1 참조).
- 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
- 오른팔로 10회 반복합니다.
- 왼쪽 팔로 운동을 반복합니다.
이두근 컬
- 의자에 편안하게 앉습니다.
- 탄성 밴드 한쪽 끝을 오른발 밑에 놓습니다(그림 2 참조).
- 밴드의 다른 쪽 끝을 오른손으로 잡고(손바닥이 위로 향하게) 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 유지합니다.
- 팔꿈치를 굽히면서 탄성 밴드를 어깨 쪽으로 당깁니다(그림 3 참조).
- 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
- 오른팔로 10회 반복합니다.
- 왼쪽 팔로 운동을 반복합니다.
삼두근 익스텐션
- 의자에 편안하게 앉습니다.
- 양손으로 탄성 밴드를 턱 높이에서 잡습니다(그림 4 참조).
- 오른팔을 오른쪽 허벅지 쪽으로 누르면서 팔을 곧게 폅니다(그림 5 참조).
- 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
- 오른팔로 10회 반복합니다.
- 왼쪽 팔로 운동을 반복합니다.
어깨 굴곡 운동
- 의자에 편안하게 앉습니다.
- 양손으로 탄성 밴드를 잡고 팔을 몸 옆으로 곧게 내립니다(그림 6 참조).
- 오른팔을 곧게 유지한 채 오른손을 머리 위로 올립니다. 왼팔은 움직이지 않습니다(그림 7 참조).
- 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
- 오른팔로 10회 반복합니다.
- 왼쪽 팔로 운동을 반복합니다.
견갑골 후인 운동
- 의자에 편안히 앉아 등을 똑바로 세우고, 어깨를 뒤로 밀고, 머리는 앞을 향하게 합니다.
- 양팔을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 팔꿈치를 구부린 상태로 손을 가슴 앞에 위치시킵니다.
- 양쪽 어깨뼈가 만난다는 느낌으로 등을 모읍니다(그림 8 참조).
- 팔을 들어 올린 상태를 유지한 채 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
- 10회 반복합니다.
로우 운동
- 의자에 편안하게 앉습니다.
- 탄성 밴드를 침대 난간과 같이 안정적인 물체에 감습니다.
- 양손으로 탄성 밴드를 잡습니다(그림 9 참조).
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한 상태에서 탄성 밴드를 몸쪽으로 당기면서 양쪽 어깨뼈가 만난다는 느낌으로 등을 모읍니다(그림 10 참조).
- 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
- 10회 반복합니다.
