Эта информация разъясняет, что такое бессонница и как можно с ней справиться.
Информация о бессоннице и уходе за больным
Уход за близким человеком с раком - это благородный труд, наполняющий жизнь смыслом, но в то же время он может быть напряженным и сложным делом, поскольку вам приходится находить баланс между оказанием помощи близкому человеку и вашими собственными обязанностями. Осуществляющему уход лицу приходится выполнять множество задач: давать лекарства, готовить пищу, организовывать документы, планировать визиты к врачам и контролировать симптомы. Вас может преследовать чувство, что все эти дела необходимо выполнять одновременно, а это может оказаться непосильным начинанием. Именно поэтому осуществляющие уход лица часто не могут спать из-за излишнего напряжения. Многие осуществляющие уход лица испытывают сложности с созданием спокойной обстановки для сна, особенно это касается тех, кто спит в одной комнате с больным. Сочетание всех этих факторов способствует развитию бессонницы у осуществляющих уход лиц.
Бессонница выражается в том, что вы не можете заснуть, не можете долго спать, просыпаетесь слишком рано или у вас проявляются все эти симптомы сразу, даже когда времени для сна достаточно. Страдающие бессонницей люди часто не могут снова заснуть после того, как они проснулись. Взрослым людям рекомендуется спать не менее 7 часов в ночное время, но из-за обязанностей по уходу это может быть непросто.
Причины бессонницы у лиц, ухаживающих за больными
У бессонницы может быть множество причин, несколько примеров перечислены ниже.
-
Тревожность или стресс, вызванные необходимостью ухаживать за другим человеком, продолжая выполнять при этом собственные обязанности и справляться с эмоциональной реакцией на болезнь близкого человека.
- Для получения дополнительной информации о способах справиться с тревожностью или стрессом, ознакомьтесь с материалом Способы справиться с тревожностью: информация для осуществляющих уход лиц.
- Изменения в привычном распорядке дня или обстановке, связанные с ролью осуществляющего уход лица.
- Чувство, что вы должны всегда бодрствовать и быть готовы оказать помощь близкому человеку.
- Нездоровые привычки, связанные со сном, например вы смотрите телевизор в постели или занимаетесь в кровати чем-то помимо сна или половой активности.
- Выполнение многочисленных обязанностей.
- Ощущение потери контроля над собственной жизнью.
- Беспокойство о благополучии близкого человека.
- Недостаточная поддержка семьи, друзей, лечащей команды или других людей.
- Прием некоторых лекарств.
- Проблемы со здоровьем.
Последствия бессонницы у лиц, ухаживающих за больными
Бессонница влияет на вашу способность выполнять важную работу по уходу за больным, поскольку вы чувствуете усталость и нехватку энергии в течение дня. Она также может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Всего лишь после одной бессонной ночи у вас повышается вероятность заболеть простудой, попасть в аварию, испытать сильный выброс эмоций и потерять концентрацию.
Если вы регулярно спите меньше 7 часов в ночное время, у вас повышается риск развития депрессии, инсульта, заболеваний сердца, рака толстой и прямой кишки, рака груди, диабета и преждевременной смерти. Также из-за недостатка сна погибают клетки головного мозга, что приводит к дополнительным проблемам, таким как потеря памяти. Бессонница в целом осложняет осуществление ухода за близким вам человеком и удовлетворение потребностей больного.
Признаки бессонницы у лиц, ухаживающих за больными
Бессонница может вызвать симптомы физического и эмоционального характера, или же и те, и другие. Важно распознать признаки бессонницы и попросить помощи тогда, когда вы в ней нуждаетесь. У бессонницы могут быть следующие признаки:
- вы с трудом засыпаете;
- вы часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете снова;
- вы просыпаетесь слишком рано по утрам.
Люди с бессонницей могут испытывать сильную усталость в течение дня и недостаток энергии. У них также возможны проблемы с концентрацией внимания, что может сказываться на работе или учебе.
Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.
Как справиться с бессонницей при осуществлении ухода за больным
Бессонница может влиять не только на ваше настроение, но также на ваше здоровье и на качество ухода за близким вам человеком. Вот почему важно позаботиться о себе. Без этого вы очень скоро почувствуете такое перенапряжение и усталость, что уже не сможете ничего делать. Неважно, как давно вы страдаете бессонницей, существуют способы ее лечения, которые могут вам помочь. Для начала поговорите с вашей лечащей командой. Вам порекомендуют подходящие информационные материалы.
Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь.
- Установите регулярный график сна. Регулярный график с одним и тем же временем отхода ко сну и пробуждения может помочь вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
- Выполняйте легкие физические упражнения. Вам могут подойти короткие прогулки пешком или на велосипеде. Пребывание на свежем воздухе и солнце может помочь организму подготовиться к ночному сну.
- Создайте идеальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас. Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать в вашей кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.
- Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном. Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой. Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих действий. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.
- Просите помощи и принимайте ее. Просите друзей и членов семьи помогать вам с домашними делами или приготовлением пищи. Принимайте помощь, когда вам ее предлагают. Если вы приняли помощь и испытываете чувство вины — это нормально, однако потребность в поддержке не является признаком слабости или беспомощности. Чем меньше вы будете чувствовать подавленность, тем лучше вы будете спать и тем легче вам будет заботиться о близком вам человеке и о себе.
- Попробуйте овладеть техниками релаксации. Техники релаксации, например глубокая дыхательная гимнастика, медитация и точечный массаж (давление на определенные участки тела, чтобы расслабиться), могут помочь справиться с тревожностью и улучшить сон. Вы также можете прослушать бесплатный курс медитации под руководством инструктора; для этого перейдите по ссылке www.msk.org/meditation.
- В течение 2–3 часов перед сном не пользуйтесь электронными устройствами, которые излучают синий свет. Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время. Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств.
-
Обсудите со своим медицинским сотрудником другие варианты лечения бессонницы. Многие методы интегративной медицины, которые предлагаются в центре Memorial Sloan Kettering (MSK), могут помочь избавиться от бессонницы или облегчить ее. К таким методам относятся, например, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I)) и иглоукалывание.
- CBT-I — это вид терапевтических бесед, которые помогают людям изменить свои привычки, касающиеся сна, без применения лекарств.
- Иглоукалывание — это вид лечения традиционной китайской медицины. Он предусматривает введение очень тонких игл в определенные точки тела. Исследования показывают, что иглоукалывание может помочь избавиться от бессонницы. Чтобы узнать больше об иглоукалывании, ознакомьтесь с материалом Об иглоукалывании.
- Для получения подробной информации о других методах интегративной медицины, которые помогут вам справиться с бессонницей, позвоните по номеру 646-608-8550 или перейдите на веб-сайт www.msk.org/integrativemedicine.
Ресурсы в MSK
Если бессонница каким-либо образом влияет на вашу жизнь, проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в этом разделе. Мы поможем подобрать наиболее подходящий для вас метод лечения.
Социальные службы (Social Work)
Социальные работники помогают пациентам, членам их семей и друзьям справляться с проблемами, характерными для онкологических заболеваний. Они предоставляют индивидуальные консультации и группы поддержки на протяжении всего курса лечения. Они могут помочь вам общаться с детьми и другими членами семьи.
Наши сотрудники социальных служб также могут направить вас в местные агентства и на различные программы. Если у вас есть проблемы с оплатой счетов, они также располагают информацией о ресурсах для получения финансовой помощи.
Вы можете обратиться за помощью к социальным работникам в любом из отделений MSK. Чтобы поговорить с социальным работником, обратитесь с соответствующей просьбой к своему врачу или медсестре/медбрату или позвоните по указанному выше номеру телефона.
Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
Многим людям помогают психологические консультации. Специалисты нашего Центра по предоставлению консультаций (Counseling Center) проводят индивидуальные, групповые и семейные сеансы. Мы также можем назначить лекарства, которые помогут вам избавиться от беспокойства или выйти из подавленного состояния. Чтобы записаться на прием, попросите направление у своего медицинского сотрудника или позвоните по указанному выше номеру телефона.
Клиника для ухаживающих за больными лиц
Клиника центра MSK для ухаживающих за больными лиц оказывает специализированную поддержку людям, осуществляющим уход за больными и испытывающим трудности при выполнении этих обязанностей. Для получения дополнительной информации звоните в офис доктора Эллисон Эпплбаум (Dr. Allison Applebaum) по телефону 646-888-0200.
Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)
www.msk.org/integrativemedicine
Наша Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service) предлагает различные услуги в дополнение к традиционному медицинскому уходу. Сюда входят музыкальная терапия, терапия души/тела, танцевальная и двигательная терапия, йога и тактильная терапия. Чтобы записаться на прием для получения этих услуг, позвоните по номеру 646-449-1010.
Вы также можете запланировать консультацию с медицинским сотрудником службы интегративной медицины. Совместно вы составите план, который поможет вам придерживаться здорового образа жизни и справляться с побочными эффектами. Для записи на прием позвоните по номеру 646-608-8550.
Обучение пациентов и ухаживающих за ними лиц
Посетите наш веб-сайт, посвященный обучению пациентов и ухаживающих за ними лиц, где вы сможете найти образовательные ресурсы, видеоролики и онлайн-программы.
Виртуальные программы
Наши виртуальные программы (Virtual Programs) предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и ухаживающих за ними лиц. Это занятия в интерактивном режиме, во время которых вы можете поговорить или просто послушать. Вы можете больше узнать о своем диагнозе и о том, чего ожидать во время лечения и как подготовиться к лечению рака.
Занятия проводятся конфиденциально, бесплатно и с привлечением высококвалифицированных специалистов. Посетите наш веб-сайт, чтобы получить дополнительную информацию о виртуальных программах или зарегистрироваться для участия.
